הגוף שלך צריך אנרגיה להתאושש לאחר האימון. במיוחד אם אתה מתאמן בעוצמה בינונית עד גבוהה במשך שעה וחצי או יותר, אתה צריך לחדש פחמימות אבודות, נתרן ואשלגן. אתה צריך להיות חטיף מזין בתוך 15 דקות עד שעה לאחר תרגיל קפדני, ממליץ על האגודה האמריקנית דיאטות. בננה עונה על הדרישות האלה משום שהיא עשירה באשלגן, מגנזיום ופחמימות מהירים וזה מועיל במיוחד לאחר ריצה, כאשר מצמידים עם מקור חלבון.
->וידאו של יום
Replenishes פחמימות לשחזור מהיר
בננה בינונית אחת מכילה כ 110 קלוריות ו -30 גרם של פחמימות. פחמימות הן הדלק העיקרי המשמש את הגוף לפעילות בינונית עד גבוהה, ואחרי האימון שלך אתה צריך לחדש אותם כך השרירים שלך יש את האנרגיה הדרושה להתאוששות עבור האימון הבא שלך. מאחר והפחמימות שבבננות הן מפרוקטוז, הן גבוהות בגליקמיה וממירות אנרגיה שמישה במהירות. לא לתת את השרירים שלך מקור האנרגיה העיקרי - carbs - כאשר הם זקוקים לו ביותר עלול לגרום כאבים כואבים.
->עובד טוב עם חלבון
האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה גם לאכול חלבון לאחר התרגיל כדי לעזור לתקן את השרירים. כאשר אתם אוכלים בננה עם קצת חלבון, פחמימות פשוטות בננה לתת לגוף את האנרגיה שהוא צריך להתחיל מיד ניצול החלבון להתאוששות השריר. נסה כף של חמאת אגוזים עם בננה או להכין בננה חלקה עם חלב או אבקת חלבון.
->משחזר אשלגן אבוד
אשלגן נדרש לתפקוד עצבי ושרירי, ומבוגרים צריכים 4, 700 מיליגרם של זה מדי יום, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מאז מערכת העצבים שלך ואת השרירים לעבוד קשה במהלך ריצה, אשלגן נעשה שימוש וצריך להיות replenished לאחר האימון שלך. אם אתה לא מחליף אבד אבוד ואתה הופך לקוי, אתה יכול לקבל התכווצויות שרירים. בננות הם מקור שופע של אשלגן, וזה עוד סיבה שהם חטיף גדול לאחר האימון. רק בננה אחת מכילה כ -450 מיליגרם של אשלגן, הממלאת כ -13% מהדרישה היומית.
Replenishes אבוד מגנזיום
מגנזיום הוא עוד מינרלים השרירים שלך דורשים במהלך התרגיל. כאשר אין להם מספיק, אתה יכול לחוות cramps, חולשה ועווית שרירים. בננות יכול לעזור לחדש מגנזיום איבד לממש לאחר האימון שלך. בננה מכילה כ -34 מיליגרם של מגנזיום. אתה צריך כ -400 מיליגרם של מגנזיום מדי יום, ובננה אחת תספק כ -12% מדרישה זו.
