ללא תנוחה טובה, רבות מהמשימות היומיות שאתה מבצע במהלך יום העבודה שלך יכול לגרום לבעיות בריאות מיידיות כרוניות. הדבר נכון במיוחד אם העבודה שלך מחייב אותך לשבת על שולחן עבור תקופות ארוכות ביצוע פעולות חוזרות כגון הקלדה. הבנת איך היציבה משפיעה על הגוף שלך ואת בעיות ירודה יכול לגרום יכול להפוך את הבחירה והחלת פתרונות קלה ויעילה יותר.
וידאו של היום
מטרה
תנוחה טובה להקליד חשוב להפחית הן עומס דינמי סטאטי לך מקום על השרירים. עומס דינמי מתייחס ללחץ שאתה מציב על השרירים במהלך התנועה. זה יכול לכלול את התנועה של הידיים, הידיים והאצבעות תוך כדי הקלדה, כמו גם תנועות הראש והצוואר. הרגעה וקפיצות המרכיבות תנועות דינמיות דורשות תנוחת גוף המאפשרת נשימה עמוקה יותר וזרימת דם מספקת לשרירים הפעילים. עומס סטטי מתייחס ללחץ שמניחים על שרירים לא פעילים, כמו אלה בגב ובכתפיים.
אפקטים
יציבה ירודה, כולל זרועה לא נכונה של היד ואת היד ואת המיקום כמו גם את הזמן שאתה שומר על יציבה לא נכונה יכולה לייצר מספר השפעות מיידיות. כאבי שרירים וכאב משותף ועייפות הם תופעות שכיחות. בנוסף, זרימת הדם לא מספיק יכול לגרום תחושה עקצוץ או אובדן תחושה. תופעות כרוניות או ארוכות טווח יכולות לכלול פציעות עצבים, במיוחד בפרקי הידיים, מחמירות לחץ דם גבוה, ירידה בכוח השרירים ונפיחות שרירים.
מיקום
יציבה טובה כוללת את המיקום הנכון הן של הכיסא והן של המקלדת באופן המאפשר לרגליים לשבת על הרצפה, שרירי הכתפיים שלך להירגע והגב להישאר ישר. הכיסא שבו אתה משתמש צריך לתמוך בגב התחתון ויש לך משענות מתכווננות המאפשרות לך לשמור על הידיים קרוב לצד שלך. בנוסף, הכיסא צריך להיות מתכוונן כך שתוכל להגדיר את הגובה של המיקום הנכון של כף הרגל, או שטוח על הרצפה או על הדום. המיקום של המקלד הקלדת שלך צריך לדרוש את המרפקים כדי לכופף ב לא יותר מ 90 מעלות זווית, לאפשר את הידיים להישאר בצד שלך ולאפשר את הידיים כדי להישאר ניטרלי, או כמעט ישר, עמדה.
שיקולים
נסו להימנע התאמת הכיסא שלך כך שזה במצב שכיבה. למרות שזה עשוי להיות מקום נוח עבור הגב בטווח הקצר, זה מגביר את הלחץ על הכתפיים והצוואר. אם המקלדת שלך יש כרית כף היד, זכור שאתה לא צריך להשתמש זה כמו תמיכה בפרק בזמן ההקלדה, כרית יגרום כיפוף בפרק היד שלך. אם יש לך בעיה לשמור על היד שלך ישר, נסה להתאים את זווית המקלדת.
