אם האימון שלך כולל ריצה, הליכה, ספורט או ציוד כושר, נעלי ספורט הגון הוא חייב. פגיעה שנגרמת על ידי נעליים בלתי הולמת יכול ללא צורך לשבש את הכושר שלך או ירידה במשקל ניסיון. השקעה בנעל איכות יכולה לעזור לך למנוע נזק ברגל ובקרסול, ולהפוך את האימון לחוויה נעימה ונוחה יותר.
וידאו של היום
סוגי נעליים
מגוון של נעלי ספורט נמצאים בשוק עבור כל סוג של פעילות גופנית. נעלי ריצה שיש להם בולמי זעזועים מובנים זמינים עבור joggers, נעלי הליכה קל זמינים עבור הליכונים. נעליים אירובי הם קל משקל הלם סופג כדי למנוע עייפות כף הרגל וכרית את הכדור של כף הרגל, אשר לשים תחת לחץ על פעילות אירובית. נעלי טניס יש סוליות גמישות כדי להגן על הרגליים שלך מהצד מהיר לצד תנועות של טניס. נעלי כדורסל עבה, גבוהות במיוחד, מספקות הגנה נוספת מפני פציעות בקרסול ובכפות הרגליים כתוצאה מהקפיצה. נעלי אימון צולבות זמינים גם כן. אלה מתאימים אם אתה מבצע מספר סוגי ספורט או פעילות גופנית באימון שלך.
->בחירת נעל
האגודה האמריקאית אורתופדית רגל & קרסול ממליצה כי סוג הנעל תבחר צריך לסמוך על הספורט אתה הכי פעיל בו אם אתה מבצע סוג מסוים של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע או יותר, לבחור נעל ספורט המתאים.
The McKinley Health Center ממליץ לך לנסות על נעליים אחר הצהריים או הערב, או לאחר האימון שלך כמו הרגליים הם הגדולים ביותר בזמנים אלה. נסה את הנעליים עם גרביים ספורט כדי להבטיח התאמה טובה לקום כאשר מנסים את הנעליים כדי לוודא שהם מתאימים. השאירו חצי אינץ 'בין הבוהן הגדולה שלך ואת קצה הנעל ולוודא שאתה יכול בקלות לנענע בהונות שלך. לכופף את הנעל כדי לוודא שזה לא גמיש מדי שכן זה יכול להצביע על חוסר תמיכה.
היתרונות של נעל נכונה
בחירת הנעל הנכונה יכול לעזור להגן עליך מפני פציעות נפוצות הקשורות לסוג שלך של אמון. נעליים טובות יכול להפחית את ההשפעה של הצעד שלך ואת כרית כף הרגל מנחיתות כבדות. בנוסף, נעלי ספורט ספציפיות או פעילות גופנית יכולות לשפר את הביצועים שלך, ומאפשרות, לדוגמה, שינויים בכיוון המהיר.
רגל פציעות ונעליים
נעלי אימון לא תקין יכול לגרום למספר פציעות. מלבד הפציעות הברורות יותר, כולל זנים בקרסוליים, שברים, יבלות ו תירס, כמה נפגעים פחות ידועים אחרים נפוצים. Metatarsalgia, מצב המציג כאב בכף הרגל, יכול להחמיר על ידי הנעלה הולם נעליים, על פי בית ישראל דיקונס המרכז הרפואי.
החלפת הנעליים שלך
נעלי ספורט שחוקים אינם מספקים את הרגליים עם הגנה נאותה במהלך האימון שלך.לדברי אוניברסיטת מישיגן הרחבה, נעלי ריצה צריך להיות מוחלף לאחר כל 350-500 מיילים. אם אתה מפעיל 20 מייל בשבוע, זה אומר שאתה צריך להחליף את הנעליים שלך כל 20 עד 25 שבועות. Netwellness מייעץ נגד שופט את ללבוש את הנעליים שלך מן הצמתים על הקרקעית. במקום זאת, לבדוק את אמצע הבלעדית של הנעל כי יראה נזק מוקדם יותר.
