מערכת הלב וכלי הדם שלך יחוו השפעות ארוכות טווח של ריצה קלה כמו שאתה עושה את זה חלק בתוכנית התרגיל הרגיל שלך. ג'וגינג יכול לחזק את הלב ואת היכולת של הגוף שלך להפיץ חמצן ודם. זה חשוב עבור הלב וכלי הדם הכושר כי זה מונע הצטברות של רובד כלי הדם ואת העורקים, תוך הפחתת הסיכון של לחץ דם גבוה ומחלות לב.
->וידאו של יום
הפחתת הסיכון הכליליים
מחלת לב כלילית היא אחת משלוש רוצחות המחלה המובילות בארצות הברית. עבור אנשים רבים, תוכנית תרגיל קבוע, כמו ריצה, יכול להפחית או לבטל את גורמי הסיכון הקשורים אליו. כולסטרול בדם גבוה יכול להדביק את העורקים של הלב שלך אם לא נשלט על ידי צריכת מוגבלת של שומנים רוויים גבוהות בתזונה. יחד עם אורח חיים תזונתי נמוך בשומנים רוויים וכולסטרול, ריצה יכולה לשפר את רמת הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL, ברמה של פרופיל השומנים שלך. רמת ה- HDL היא רמה טובה של הכולסטרול. זה עוזר להסיר כולסטרול עודף מן התאים את הכבד להסרת מהגוף. כולסטרול עודף נמוך יפחית את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית.
->מוגברת תפקוד הלב
תפקוד טוב יותר הלב נותן גוף תפקוד טוב יותר. בכל פעם שאתה רץ, אתה מגדיל את כמות צריכת החמצן המקסימלית עבור הגוף שלך. צריכת החמצן המקסימלית היא היכולת של הגוף להעביר ולהשתמש בחמצן במהלך פעילות גופנית. נשימה קלה יותר במהלך פעילויות מאומצות יותר, כמו ריצה, ניתן לחוש בתוך השבועיים הראשונים של תוכנית הריצה שלך. אתה עלול למצוא את המרחק היית מסוגל לרוץ רק לפני ארבעה שבועות הוא הרבה יותר קל עכשיו אחרי ריצה בעקביות על אותם שבועות.
->הפחתת לחץ דם> לחץ דם הוא כמות הלחץ על העורקים שלך כמו הלב שלך propels הדם דרך המערכת שלך ולאחר מכן כמו שריר הלב מרגיע. כפי שאתה ממשיך עם תוכנית ריצה שלך, אתה יכול להתחיל להבחין ירידה בלחץ הדם שלך מנוחה הלחץ. עכשיו הלב שלך מתפקד ברמה גבוהה יותר, חמצן יותר מועבר לגוף, שינוי מתחיל להתרחש עם כלי הדם בכל הגוף. הדם שלך מועבר בצורה יעילה יותר עם פחות מאמץ לגוף שלך. לכן, פחות לחץ נמדד על הקיר של העורקים שלך ואת כלי הדם.
שיקולים
