בגלל השרירים שלך עובדים כל היום, הם צריכים להיות מסוגלים לתמוך התנגדות לאורך זמן. במשך רוב היום, התנגדות זו היא משקל הגוף שלך. על ידי שיפור הסיבולת השרירית שלך, אתה לא רק לשפר את היכולות של השרירים שלך להתמודד עם הפעילות היומיומית שלך, אבל אתה גם לעזור לשרירים שלך לעבור האימון עוד בחדר הכושר. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.
וידאו של יום
בחיים
הגדלת הסיבולת השרירית שלך תעשה את המטלות היומיומיות ומשימות קל יותר. אימון סיבולת שרירים יגדיל את כושר גופני גם כן - תצטרך מאמץ פחות ללכת מהעבודה שלך לשחק עם הילדים שלך, למשל. אתה תמצא כי ביצוע פעילות גופנית חוזרת - כגון גינון, לגרוף עלים ושטיפת המכונית שלך - יהיה פחות מעייף, יותר מדי. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, הגדלת סיבולת השרירים תגביל גם את הפציעות שנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית ומשימוש יתר בשרירים הפעילים לאורך כל היום.
->יושר העצם המשותפת
סיבולת שרירים הולך רחוק יותר מאשר רק לשפר את הבריאות של השרירים שלך. אימון סיבולת שרירים יש השפעות מועילות על בריאות העצם והבריאות, גם. השפעות אלו עשויות להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים בעצמות, כך מדווחת ד"ר ויויאן ה 'הייווארד, מחברת הספר "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". הסיבה לכך היא כי שינויים גדולים יותר בצפיפות העצם מתרחשים כאשר אתם מפעילים את השרירים באמצעות לחץ הדחיסה חוזרת. לדוגמה, אתה משפיע על עמוד השדרה, הירך ואת העצמות ואת המפרקים בעת ביצוע squats. אימון סיבולת שרירים גורם גם להשפעה מתמשכת ומתמשכת על השרירים, כך שגם עצמותיך יוכשרו להתנגדות מתמשכת ומתארכת.
בספורט
סיבולת שרירים ייהנו פעילויות אתלטי ופנאי שלך. פיתוח סיבולת שרירים יאפשר לך לבצע פעילויות במשך זמן רב יותר לפני העייפות מגדיר פנימה אם אי פעם רצה לרוץ קצת יותר, לטייל על מדרון קצת יותר או לקפוץ על זה ריבאונד בדקות האחרונות של משחק כדורסל אבל לא יכול בגלל עייפות שרירים, הגדלת הסיבולת השרירית שלך ייהנו אלה סוגים של מצבים. לאחר אימון סיבולת שרירי, השרירים שלך יוכלו לשמור על עומס - כגון משקל הגוף או חבילת גב - לתקופות ארוכות יותר, והם יעשו זאת בצורה יעילה יותר.
כיצד לאמוד את סיבולת השריר
לבצע תרגילי התנגדות - כגון משקל גוף, הרמת משקולות או plyometrics - עבור 12 חזרות או יותר בכל תרגיל, כאשר אימון סיבולת שרירים, ממליצה האגודה הלאומית להתאחדות.בצע 2-3 סטים של כל תרגיל, ואת שאר 30 שניות או פחות בין קבוצות. השתמש ב -67% או פחות מההעלאה המקסימלית החוזרת על התרגילים בעת הרמת הסיבולת השרירית.
