Sprinting היא פעילות גופנית נמרצת ואנרגיה גבוהה הדורשת ממך לרוץ מהר תוך הולם מדרכה. למרות שאתה ספרינט בדרך כלל לתקופות קצרות של זמן, אתה יכול לחוות תוצאה בלתי צפויה - כאב גב וכאב. כאב זה יכול למנוע ממך להשתתף הפעלות sprinting בעתיד יכול להתפתח לפציעה חמורה יותר אם נותר מטופל.
וידאו של היום
->טופס לא נכון
בגלל ריצה כרוך לרוץ בקצב כזה מהיר, הטופס שלך עלול לסבול אם לא תתרכז בשמירה על זה. אם אתם חווים כאבי גב לאחר רצים, את המיקום של הרגליים במהלך פועל יכול להיות הגורם הראשי של הכאב שלך. הרגליים לספוג את ההלם הראשוני של הגוף שלך כאשר אתה ספרינט. תנועות פתאומיות, כגון להכות את האדמה חזק מדי עם העקבים או לדחוף חזק מדי על הקרקע בעת הפעלת, יכול לשנות את הצורה שלך ולגרום כאבים בגב.
->שרירים קצרים
Sprinting מציב את המתח על שרירי כופפי הירך, אשר מושכים על הגב התחתון ויכולים לגרום לכאב בשרירים. Sprinting מושך על השריר psoas, אשר מסייע להעביר את הירך קדימה. Sprinting בעת ריצה או רצים בקצב מהיר על אופניים מחייב שימוש בשריר psoas. מתיחה השרירים psoas שלך לפני ואחרי sprinting עשוי לעזור להקל על כאב גב מ sprinting.
Core חלש
שרירי הליבה שלך הם השרירים בבטן ובחזרה המסייעים לאגן להישאר יציב. ליבה חזקה משפר את כוח השרירים הרגל, ומאפשר לך להתקדם במהירות ספרינט. אם שרירי הרגליים שלך לא חזקים, הגב שלך עלול להשתחרר, ולגרום לשרירי הגב להיות כואבים. כדי למנוע את זה קורה, לעסוק תרגילים חיזוק הליבה הרגילה, כגון בטן בטן, אופניים או גב תחתון, כדי לחזק את שרירי הליבה.
שיקולים
אם אתה חווה כאבי גב מ sprinting, חשוב לטפל הגורמים לכאב שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות אותם, ויחד, שניכם יכולים לבוא עם פתרון כדי למנוע את הגורמים הללו ולהפחית את הסבירות של פגיעה נוספת. אם אתם ממשיכים לחוות כאבי גב מ sprinting לאחר תיקון הבעיה, אתה עלול לסבול משרירים משכו, דיסק herniated או שבר בעצם. אם הכאב שלך מתחיל להחמיר, להתייעץ עם הרופא שלך.
