אם אתה עושה יותר מדי לחיצות הספסל, אתה עלול להרגיש את זה בשרירי החזה שלך למחרת. כאב זה הוא תוצאה של השרירים שלך מגיבים ללחץ של התרגיל, ויש מספר סיבות זה קרה. ייתכן שעבדת קצת קשה מדי אחרי הפסקה של אימון כוח או אולי ramped את כמות המשקל יותר מדי. שריר כואב, עם זאת, ניתן להרגיע - רק לנקוט אמצעי זהירות בפעם הבאה שאתה להרים את המשקולת.
וידאו של היום
עיכוב הופעה שרירים שרירים
כאשר אתה עובד שריר חזק מדי, אתה תרגיש כאב מוכר בתוך כמה שעות זה יכול להימשך עד יומיים. המכונה כאב עיכוב הופעת שרירים, או DOMS, כאב זה מייצג לעתים קרובות את קריעת רקמת השריר. זה יזיק לזוז, לפגוע במגע ואולי אפילו להתנפח קצת.
במקרים מסוימים, זה לא יכול להיות אפילו שריר בפועל זה כואב. אם גיד המחבר את השריר לעצם מקבל עבודה יתר, זה יכול להיות מגורה ולאחר מכן דלקת. שוב, זה יכול לגרום לכאב ונפיחות.
קרא עוד: לאחר האימון התאוששות עבור שריר כואב
מרגיע שריר כואב
אם שרירי החזה שלך כואבים, התרופה הטובה ביותר היא לחתוך את המשקולות. משך הזמן שאתה צריך לנוח תלוי כמה רע הכאב - להימנע מכל תרגיל כואב. אתה יכול, עם זאת, עדיין לעשות כל תרגיל זה לא גורם לכאב השרירים כואבים. אם אפשר, להזיז את המפרק מדי פעם כדי למנוע נוקשות, אשר יכול להשפיע על טווח התנועה.
אתה יכול גם קרח את שרירי החזה כאב, להחיל את הקרח במשך 20 דקות בכל פעם. בנוסף, לקחת משכך כאבים over-the-counter או אנטי דלקתיות כדי להפחית את הכאב.
מתי לראות רופא
במקרים נדירים, שריר כואבת עשוי להזדקק למגע הריפוי של איש מקצוע רפואי. אם שרירי החזה שלך ממשיכים לפגוע במשך יותר מיומיים לאחר התרגיל וממשיכים להשפיע על הביצועים הספורטיביים שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך. בנוסף, אם השרירים כואב מעיר אותך מהשינה שלך, ממשיך להגדיל או דורש כמות הולכת וגדלה של תרופות לכאב, אלה הם אינדיקטורים שאתה עלול לגרום נזק שרירים או גידים.
מניעת שרירים כואבים
כדי לעצור את כאבים בחזה זה להתרחש שוב, לעשות כמה דברים מיד לאחר האימון שלך:
- למתוח את השרירים, אשר מקדם ניידות ו
מסייע לך להתאושש מהר יותר.
- לצרוך חלבון לאחר שעבד כדי לעזור שריר
תיקון;
- מיד קרח את השריר, גם אם זה לא נמצא עדיין בכאב - זה יפסיק את הדלקת מן המתרחש.
קרא עוד:
Lean שריר חזה אמון
