למה הבטן שלי שטוח עד שאני יושב?

כאשר אתה עומד על רגלך, הבטן שלך נראית שטוחה, אבל כאשר אתה מתיישב או מתכופף, גלילי השומן מופיעים. זה קורה כמעט לכולם, ויש הסבר פשוט מאוד.

וידאו של היום

כאשר אתה עומד, הגוף שלך הוא מותח את השומן הבטן שלך הוארך על שטח גדול יותר. כאשר אתה יושב, אזור הבטן שלך דוחס, מביא את כל שומן הבטן יחד, מה שהופך אותו נראה שפע. רק אנשים עם שומן גוף נמוך מאוד לא חווים את זה.

->

כמה שומן בטן אתה עושה את ההבדל

יש אנשים נוטים לשים במשקל באזור הבטן שלהם. זה קורה לעתים קרובות אנשים מזדקנים. זה לא לוקח הרבה שומן הבטן כדי ליצור רול כאשר אתה יושב. השומן הבטן יותר, גדול יותר שלך יהיה רול.

אם הבטן שלך שטוחה כאשר אתה עומד והגליל מופיע רק כאשר אתה יושב, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. זה כאשר הבטן שלך מתחיל לבלוט בזמן שעמד כי אתה צריך להיות מודאג, כי עודף שומן בטן יכול לגרום לבעיות בריאות.

->

קרא עוד:

רך בטן שומן Vs. שומן בטן קשה טיפים

ישנם שני סוגים של שומן בבטן: תת עורית וקרביים. שומן תת עורית נמצאת מתחת לעור ואינה מהווה בעיה. זה סוג השומן שאתה יכול לצבוט - כמו סוג זה יוצר את לחמניות קטנות כאשר אתה יושב. שומן בטן שקרים עמוק בתוך חלל הבטן שלך, וזה סוג מסוכן יותר.

• ->

כמה שומן גוף יש לך?

אתה לא צריך לקבוע אם יש לך את הכמות הנכונה של שומן הגוף ממראה לבד. יש לרופא או לבריאות מקצועית אחרת למדוד את השומן בגוף ולהעריך היכן אתה עומד. על פי המועצה האמריקאית לתרגיל, אחוז השומן הממוצע של נשים הוא 25% עד 31%. עבור גברים, הטווח הממוצע הוא 18% עד 24%. אם אתה בכושר, ייתכן שיש לך פחות שומן, בטווח של 21 עד 24 אחוזים עבור נשים 14-17 אחוזים לגברים.

לספורטאים יהיה פחות שומן בגוף, והם הטיפוסים שעשויים שלא לראות את גליל השומן בבטן כשהם מתיישבים. אבל הם הכניסו הרבה שעות אימון, שלא כמו האדם הרגיל.

-> >

דיאטה המבוססת על פירות וירקות טריים יכולים לעזור לך רזה הבטן שלך. צילום: monticelllo / iStock / Getty Images

במקרים מסוימים, אנשים יכולים להיות מעט מדי שומן בגוף. כל פחות מ -14% שומן גוף לנשים ו -8% לגברים נמוך מדי ויכול להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות.

תרגיל ודיאטה בריאה יכול לשנות את הגוף שלך

אם אתה מרגיש שיש לך יותר שומן בגוף ממה שאתה רוצה, והרופא שלך נתן לך את האור הירוק, תוכנית אימונים קבוע הכולל אימון אירובי כוח יכול לעזור אתה מאבד שומן לבנות שריר.לכוון לפחות 150 דקות של אירובי בעוצמה בינונית, או 75 דקות של אירובי בעוצמה גבוהה, כל שבוע. לעסוק אימון גוף מלא תרגילים יומיים או שלושה בשבוע על מנת למקד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך, כולל הידיים, הרגליים, החזה, הגב, הכתפיים ו- ABS.

התזונה שלך תעשה הבדל גדול, יותר מדי. גזור מזון מעובד והוסיף סוכרים, אשר שניהם אשמים העיקריים רווח שומן. מקל על מזון שלם כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, בשר רזה עוף ודגים. שמירה על צריכת הקלוריות שלך נמוך מעט ממה שאתה לצרוב בכל יום יעזור לך לשפוך שומן בטן.

קרא עוד:

טיפים למזון עבור שישה Pack Abs