למה יותר מדי סיבי בשבילך?

רוב האמריקאים צורכים רק 15 גרם של סיבים תזונתיים ביום, אבל לבריאות טובה, הספר הרווארד לבריאות הציבור ממליץ לאכול בין 20 ל 30 גרם של סיבים מדי יום. נמצא באופן טבעי שעועית, דגנים מלאים, פירות וירקות, סיבים הוכח להפחית את הסיכון למחלות לב, כולסטרול נמוך ולמנוע סוכרת מסוג 2, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. בעוד סיבים מציעה יתרונות בריאותיים multitudinous, overdoing זה יכול להוביל לתופעות לוואי לא נוחות סיבוכים רציניים יותר.

וידאו של יום

אובדן חומרים מזינים

->

צריכת מעל 50 גרם של סיבים ליום יכול להפריע ליכולת של הגוף לספוג מינרלים. על פי אוניברסיטת אריזונה שיתופית הרחבה, צריכת 50 גרם או יותר של סיבים ליום עלול להפריע ליכולת של הגוף לספוג מינרלים כגון ברזל, מגנזיום, סידן ואבץ. יותר מדי סיבים יכולים לגרום למזון לנסוע דרך מערכת העיכול שלך כל כך מהר, כי אין זמן מספיק מינרלים וויטמינים להיספג דרך קירות המעי שלך.

->

שלשולים ועצירות

->

צריכת יתר של סיבים יכול לגרום לשלשולים. צילום: michaeljung / iStock / Getty Images

צריכת יתר של סיבים יכול לגרום לשלשולים. צריכת סיבים יותר מדי בתוך כמות קצרה של זמן יכול גם לגרום עצירות. כאשר יש לך תנועת מעיים פחות משלוש פעמים בשבוע, יש לך עצירות. אתה עלול להיתקל בכאב בעת העברת שרפרפים או ייתכן שלא ניתן להעביר את פעולת המעיים לאחר לדחוף במשך יותר מ -10 דקות.

גז, התכווצויות בטן נפיחות

->

סיבים מוגזמת יכולה גם לגרום גז ונפיחות. התנפלות פתאומית של מזונות עתירי סיבים עלולה להשפיע לרעה על בריאות המעי, דבר הגורם לגזים, התכווצויות בבטן ונפיחות. גז, הידוע גם בשם גזים, הוא האוויר במעי שלך כי הוא עבר דרך פי הטבעת. כאב בטן הוא אי נוחות המתרחשת בכל מקום באמצע הבטן בין החזה שלך ואת המפשעה. נפיחות היא מצב שבו הבטן שלך מרגיש לא נוח מלא וחזק עשוי להיראות נפוח.

תרופות אינטראקציות

->

סיבים עשויים להשפיע על יכולת הגוף לספוג תרופות. צילום: Diego_cervo / iStock / Getty Images

סיבים עשויים להפחית את היעילות ואת רמות הדם של תרופות נוגדות דיכאון טריציקלי. לכן, אם אתה לוקח את התרופות האלה, להתייעץ עם הרופא שלך לפני כולל יותר סיבים בתזונה או נטילת תוספי סיבים.תוספי סיבים עלולים להפריע לספיגה של כמה תרופות סוכרת כגון glyburide ו metformin. אם יש לך סוכרת, לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש סיבים ספקים. אל תיקח את התוספים האלה במקביל לתרופות שלך, מייעצת למרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

אמצעי מניעה

->

הקפד להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך. אתה יכול למנוע את תופעות הלוואי של צריכת הרבה סיבים על ידי שמירה על כמה דברים בראש. בהדרגה להגדיל את צריכת הסיבים שלך על פני תקופה של זמן לתת זמן העיכול שלך כדי להתאים את השינוי. מים מסייעים להעביר סיבים בקלות דרך מערכת העיכול שלך. המטרה היא לצרוך לפחות שמונה כוסות של נוזלים ליום, מציע אוניברסיטת אריזונה שיתופית הרחבה.