קבלת המיליגרם המומלץ לכל יום הזרחן יעזור לכם ליצור עצמות חזקות ודנ"א וישמור על הכליות, השרירים, הלב והעצבים מתפקדים כראוי. זה אפשרי, עם זאת, כדי לקבל יותר מדי של דבר טוב, עם הכנסה מעל רמת צריכת נסבל העליון של 4, 000 מיליגרם ליום פוטנציאל גרימת השפעות שליליות. אנשים עם בעיות כליות כרוניות צריכים להיות זהירים במיוחד עם צריכת הזרחן שלהם, שכן מקבל יותר מדי זרחן בתזונה יגביר את הלחץ על הכליות שלהם.
>וידאו של היום
סידור רקמות
צריכת יותר מדי זרחן יכול להפריע את מאזן הזרחן והסידן בגוף שלך, על פי מחקר שפורסם ב "Journal of Clinical Biochemistry ו "תזונה" בחודש מאי 2007. אם יש לך כמויות מופרזות של זרחן במחזור הדם שלך, זה יכול לשלב עם סידן לגרום לרקמות באיברים שלך ואת השרירים כדי להקשיח, או לסלוק. זה הסתיידות יכול להזיק הכליות שלך או איברים אחרים להפריע לתפקוד שלהם. עם זאת, זה בדרך כלל מתרחשת רק אצל אנשים עם נזק לכליות, אצל אלה המתקשים להסדיר את רמות הסידן שלהם, או אצל אנשים עם מצב הנקרא hypoparathyroidism, אשר מתרחשת כאשר הגוף שלך לא עושה מספיק הורמון הפאתירואיד.
>סיכון מוגבר למחלות לב
דיאטה גבוהה מאוד בזרחן עשויה גם להגביר את הסיכון למחלות לב, כך עולה ממחקר שפורסם ב "Journal of the American Society of Nephrology" ביולי 2009. זרחן מופרז יכול לפגוע בתפקוד של תאי האנדותל שלך, אשר קו כלי הדם שלך, ולהגדיל את הסיכון שלך התקשות של העורקים, או טרשת עורקים, שהוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב.
ירידה בצפיפות העצם
על פי מאמר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בחודש יולי 2013, כמות הזרחן בתזונה האמריקנית טיפוסית עולה, כמו מזון מעובד רבים sodas נעשים עם תוספים המכילים זרחן. אם אתם צורכים זרחן יותר סידן, הגוף שלך עשוי צריך למשוך סידן מן העצמות שלך כדי לשמור על האיזון הנכון של שני חומרים מזינים בדם. זה יכול לגרום צפיפות העצם שלך לרדת, להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
אינטראקציות של תרופות
זרחן עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתם נוטלים, לכן בדקו עם הרופא לפני נטילת תוספי זרחן או לפני הגדלת כמות הזרחן התזונתי שלכם. אם, למשל, אתם לוקחים גם תוספי זרחן וגם משתנים חוסכי אשלגן, הוא מגדיל את הסיכון לרמות גבוהות של אשלגן בדם, דבר שעלול לגרום לדופק לא תקין.
