פעילות אירובית, הידועה גם בשם Cardiovascular פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב ומשתמשת באותה קבוצת שרירים גדולה למשך 15 עד 20 דקות או יותר. כדורעף נחשב תרגיל אירובי טוב כי אתה על הרגליים תוך כדי משחק, אתה עובד את אותן קבוצות שרירים גדולים עבור יותר מ 20 דקות intervals ויש לך את ההזדמנות כדי לשמור על 60 עד 80 אחוזים של היעד שלך קצב הלב.
וידאו של היום
על כדורעף
המטרה של כדורעף היא לשמור את הכדור בתנועה מצד אחד של הרשת לאחרת ללא הכדור להכות את הקרקע. מטח זה מתחיל כאשר שרת פוגע את הכדור מעל הרשת. אם הכדור פוגע בקרקע, הקבוצה שלא זנחה את הכדור מקבל נקודה והיא מוענקת לשרת את המטח הבא. בכל פעם שצוות מנצח את המשחק, השחקנים מסתובבים בכיוון השעון. הקבוצה הראשונה עם 25 נקודות מנצחת את המשחק. משחק כדורעף יכול להימשך 30 עד 45 דקות ודורש תנועה מתמדת על הרגליים והרבה אנרגיה. משחק כדורעף מטרות השרירים ברגליים, הירכיים, הגב והכתפיים.
מניעת השמנת יתר
אחד היתרונות העיקריים של פעילות אירובית הוא שריפת קלוריות, אשר יכול להפחית את המשקל ולמנוע השמנת יתר. השמנה קשורה למחלות כרוניות כרוניות כמו מחלת לב וסוכרת מסוג 2. על מנת לאבד 1 lb בשבוע, אתה צריך לשרוף בממוצע של 500 קלוריות ביום. מאיוקליניק. com מדווח כי אם אתה שוקל 160 ק"ג. ולשחק כדורעף במשך שעה אחת, אתה שורף על 292 קלוריות. אם אתה שוקל 200 ק"ג., משחק כדורעף במשך שעה אחת שורף 364 קלוריות ו 436 קלוריות למי שוקל 240 ק"ג.
המלצות
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט מציע להגיע 30 דקות של פעילות אירובית מתונה בינוני חמישה ימים בשבוע רק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך ולהקטין את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. אימון אינטנסיבי בינוני כרוך להתאמץ מספיק כדי לשבור זיעה, ועדיין להיות מסוגל לנהל שיחה ולהגדיל את קצב הלב. כדורעף נכנס לקטגוריה זו. ACSM מציע לעשות פעילות אירובית עבור 60 עד 90 דקות אם המטרה שלך היא לרדת במשקל.
יתרונות
ליסה בלבך, מומחית בתחום הבריאות ממכללת Kirtland Community וכותבת אתר האינטרנט של Health and Fitness, מדווחת כי פעילות לב וכלי דם יכולה לשפר את בריאות הלב שלך, לשפר את האנרגיה שלך ואת כושר גופני, להפחית עייפות, שרירי הטון ולהגדיל מסת גוף רזה. פעילות אירובית כמו כדורעף יש גם יתרונות בריאות הנפש. על פי מחקר משנת 2005 מאוניברסיטת סאו פאולו בברזיל שפורסם בכתב העת "מרפאות", פעילות גופנית היא כלי חשוב המשמש לטיפול ומניעה של מחלות פסיכיאטריות מסוימות, כולל דיכאון וחרדה.
