אם כי לעתים קרובות נלקח כמובן מאליו, מים הוא באמת משאב חיוני לגוף שלך, חשבונאות של כ 50 עד 60 אחוזים ממשקל הגוף שלך. אם אחוז זה של מים הוא ירד ב 1 אחוז, הצמא שלך אינסטינקט מעורר. ירידה של 5% מובילה לירידת כוח השריר ולסיבולת, והפחתה של 20% גורמת למוות. רבים מן התהליכים בתוך הגוף שלך להסתמך בכבדות על המים, ולכן חשוב כי אתה מקבל מספיק זה מזין חיוני בתזונה.
>וידאו של היום
הממס יוניברסל
מים משמש כמס חשוב עבור כל התהליכים הביוכימיים בגוף. בגלל טבעו הקוטבי, המים מאפשרים למולקולות טעון וקוטביות אחרות להתערבב בו. פחמנים, המוגלובין, חלבונים שונים ומולקולות אחרות בגוף משתמשים במים כממס. מים נושאים חומרים מומסים מסביב לגוף. כ 83% מהדם שלך הוא מים, אשר מסייע להעביר חומרים מזינים, חמצן, פחמן דו חמצני ומוצרי פסולת מתא אחד לתא.
->שומר על מאזן אלקטרוליטים
מים מסייעים לשמור על האיזון הנכון של אלקטרוליטים בגוף. אלקטרוליטים הם יונים טעונים חשמלית, כגון יונים או נתרן כלורי, כי צריך להיות מאוחסן ברמות מסוימות כדי לשמור על תוכן המים הנכון של התאים שלך. אלקטרוליטים מספקים את כל סוגי המידע למוח בצורה של אותות חשמליים הנקראים דחפים עצביים. הם גם מסייעים לווסת את פעילות השריר. כדי לשמור על רמות אלקטרוליט נאותה, המים זורמים פנימה והחוצה מהתאים, כך שהיונים האלה נשארים בשיווי משקל.
->רגולציה טמפרטורת הגוף
מים עוזרים לגוף להישאר מגניב על ידי ויסות טמפרטורת הגוף שלך - שהוא 98. 6 מעלות צלזיוס - דרך זיעה. כאשר אתה סיכון החוצה את השמש, את הטמפרטורה הפנימית של הגוף שלך יורה ואתה מיד להתחיל להזיע. הזעה היא רק הדרך של הגוף שלך לקרר את עצמו למטה. זיעה מתאדה מפני השטח של העור שלך, הסרת חום עודף וקירור לך.
גורם לך Brainy
מרכז לביקורת תזונה אנושית שפורסם ב "Journal of American College of Nutrition" באוקטובר 2007 דיווח כי ירידה של 2 אחוזים במשקל הגוף עקב צריכת מים לא מספקת, חום או מאמץ פיזי יכול לפגוע בביצועים הקוגניטיביים, הפסיכו-מוטוריים, הפיזיים והויזואומטוריים. חוקרים מאוניברסיטת מזרח לונדון גילו כי מי השתייה כאשר הצמא מרגיש משפר את הביצועים של המוח בבדיקות נפשיות. המשתתפים, שצרכו 3 כוסות מים לפני סיום המשימה, הגדילו את זמן התגובה של מוחם ב -14%. המחקר פורסם בגיליון יולי 2013 של "גבולות בתחום מדעי המוח."
משפר את הביצועים הפיזיים שלך
כאשר אתה לממש, שיעור אובדן מים באמצעות הזעה יכול להכות 1 ליטר ל 2 ליטר לשעה. אם אתה מפעיל במזג אוויר חם, אתה צריך לשתות מים כל 15 דקות כדי לשמור על כוח שריר טמפרטורת גוף יציבה. מים משחק תפקיד חשוב בהעברת חמצן לשרירים שלך ומסייע לך לבצע פעילות גופנית ביעילות. איבוד מים העולה על 2% ממשקל הגוף עלול לפגוע בביצועים הגופניים, כך עולה ממחקר שפורסם ב "Journal of American College of Nutrition" ב - Gatorade Sports Institute of Nutrition באוקטובר 2007. המאמר מדווח עוד כי גוף נמוך מהרגיל אחוזי מים מעוררים שינויים בתפקוד הלב וכלי הדם, מטבוליים, תרמו-גודולים ועצבים מרכזיים.התייבשות במהלך הפעילות הגופנית בחום מייצרת ירידה גדולה יותר בביצועים מאשר פעילות דומה בסביבות קרות, וזאת בין השאר בגלל ביצוע תרגילים בסביבות חמות מעמיס נטל כבד על הלב וכלי הדם פונקציה ומנגנון תרמו-גנרטורי.
מציע הגנה
מים מגינים על מבנה הגוף ועל האיברים שלך, כמו כן, הם גם מסלקים את העפר והזוהמה מעינייך ומשמנים את המפרקים, ומניעים אותם מלהיות נוקשים ומאפשרים תנועה חלקה בין העצמות שתיית מים מסייעת לשמור על הפה שלך מרגיש יבש.
