כשאתה מחליט שאתה רוצה לרדת במשקל, זה טבעי רק שהיית רוצה להשיל כמה קילוגרמים ככל שתוכל במהירות האפשרית. אולי יצא לכם לחופשת חוף או חתונה גדולה, ואתם רוצים להיות בגופכם הטוב ביותר. או שאולי אתה פשוט אוהב את הריגוש של דריכה בסולם מדי שבוע ורואה את המספר יורד ונמוך.
כך או כך, לעתים קרובות אנו שוכחים שלרדת במשקל לא אמור להיות עניין של מראה כמו הבריאות הכללית. ולפי מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Obesity , אנשים שמורידים במשקל במהירות לעומת אלו שמאבדים אותו לאט לא זוכים לתועלות בריאותיות נוספות.
בעבר, האמינו בעיקר כי שפיכת קילוגרמים במהירות טובה יותר הפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מאשר לעשות זאת בקצב איטי יותר, והקל על הירידה במשקל יותר בסך הכל. אולם מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאבדן של יותר משקל אחד לשני קילוגרמים בשבוע מגביר גם את הסיכון לאבני מרה. כדי לקבוע איזו שיטה באמת הייתה טובה יותר, החוקרים בחנו את הנתונים של 11, 283 חולים שנכחו בתוכנית לניהול משקל של Wharton Medical Clinic בין יולי 2008 ליולי 2017. תוצאותיהם מצביעות על כך - כשמדובר בבריאותך - השיעור בו אתה מפסיד המשקל אינו חשוב כמו הסכום הכולל של קילוגרמים שאבדו.
ג'ניפר קוק, פרופסור חבר בפקולטה לבריאות באוניברסיטת יורק, וכותבת המחקר הראשית, אמרה כי "עם אותו קילו לירידה במשקל לירה, אין הבדל מבחינת היתרונות הבריאותיים אם יורדים במשקל במהירות או באיטיות. עלון אוניברסיטאי. "עם זאת, בהתחשב בסיכון לאבני מרה עם ירידה מהירה יותר במשקל, לנסות לרדת במשקל במחיר הקילוגרם המומלץ לשקל אחד לשבוע זו האופציה הבטוחה יותר."
המחקר מוגבל על ידי העובדה שהוא כלל בעיקר נשים בגיל העמידה, שרבות מהן למדו במרפאה פחות משנתיים. אבל זה כן מאשר כי ירידה במשקל במשקל של 1-2 ק"ג המומלצים לשבוע היא האפשרות הטובה ביותר לבריאותך הכללית.
המחקר מצא גם כי בין אם אתה יורד במשקל במהירות ובין אם לאט אין לו השפעה משמעותית על היכולת שלך למנוע זאת. אם המטרה שלך היא לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור על הירידה במשקל, המהירות בה אתה יורד במשקל אינה חשובה לא פחות מהדרך בה אתה עושה זאת.
ג'יליאן מייקלס, מאמנת אישית ויועצת תזונה ובריאות מוסמכת, כתבה באתר שלה, "זה לא המהירות שבה יורדת במשקל היא החשובה, זו השיטה. "הצלחתי אחרי שהצלחתי להוריד יותר ממאה קילוגרמים מאנשים, והם המשיכו להימנע מזה שנים. זו הדרך בה אתה מאבד את המשקל שהוא החלק המכריע ביותר! אם ירדת במשקל דרך פעילות גופנית אכילה נקייה - זה לא אמור להיות בעיה בשבילך לשמור על הירידה במשקל שלך. בצד ההפוך, אם איבדת משקל באמצעים קיצוניים יותר, כמו רעב, התנקות או דיאטות התרסקות מטורפות - סביר להניח כי כל המשקל שאיבדת יחזור ממש באותה מהירות."
מלבד העלאת הסיכון שלך לאבני מרה, ישנן גם עדויות המצביעות על כך שירידה במשקל במהירות בגלל מה שמכונה "דיאטת יו-יו" עלול לעורר את תגובת הרעב בגוף, לשלול ממנו ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים, לגרום לך להרגיש מצוקה. ועייף כל הזמן, להפריע למחזור השינה שלך ואפילו לגרום לאנמיה. המקרה היחיד בו אובדן של יותר מ- 2 פאונד לשבוע נחשב לבריא הוא אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים במיוחד, בהתחשב בכך שאנשים שיש להם מסת גוף גדולה יותר באופן טבעי שורפים יותר קלוריות מכיוון שהגוף צריך להוציא אנרגיה רבה יותר כדי לשמור על עצמו פועל.
לבסוף, ראוי לציין שהקהילה הרפואית הולכת ועוברת יותר ויותר לאמונה שבמקום שמאוחסן שומן בגופך (כלומר המותניים שלך לעומת הבטן) הוא יותר מדד לבריאותך מאשר מדד מסת הגוף שלך (BMI). למידע נוסף בנושא זה, גלה מדוע יחסי המותניים עד הירך כה חשובים לנשים ומדוע יחסי הגובה המותניים כה חשובים לגברים.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות. קרא את הבא
הדרך היעילה ביותר לשפר את ערעור המין שלך
פחת עצמי הוא הנשק הקטלני ביותר בארסנל של כל ילד.
המאיצים הטובים ביותר ליום המין לגברים
לעולם אל תיפטר ממטרות הביצוע שלך.
חמש הדרכים הטובות ביותר לקיים את המין הטוב ביותר שלך הלילה
עקוב אחר הטיפים החמים האלה ותדהים אותה כמו שמעולם לא.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
