תרגיל בקביעות לאכול כראוי הן מטרות כל אחד צריך, במיוחד אם אתה במאבק כדי לשלוט על המשקל שלך. למרות שתדירות, אינטנסיביות, משך וסוג של תרגיל מועדף שונים מאדם לאדם, השתתפות כלשהי של פעילות גופנית מובנית לפחות שלוש פעמים בשבוע יסייע לך לשמור על הבריאות שלך ואולי לשפר אותו. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש או משטר דיאטה.
וידאו של יום
יתרונות בריאותיים
מחלקת הבריאות ושירותי האדם של U. מייעצת למבוגרים לעסוק בפעילות גופנית לא פחות משלושה ימים בשבוע. התמיכה בהמלצה באה ממספר רב של מחקרים רפואיים, על פי הפרסום של הסוכנות "הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 לאמריקאים". המחקר מראה כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית מסייעים לאנשים להפחית את הסיכון שלהם לפתח בעיות בריאות, ללא קשר לגיל שלהם, נכות, מוצא אתני, מין או גזע. היתרונות הבריאותיים של ביצוע פעילות גופנית קבועה מספקת כוללים סיכון נמוך יותר לחלות בדיכאון, מחלות לב, עלייה במשקל מופרזת, סוגי סרטן מסוימים, סוכרת מסוג 2 ומוות בטרם עת.
למרות שכל תרגיל הוא טוב יותר מכולם, המבוגרים מרוויחים יותר יתרונות כאשר הם מתאמנים בעוצמה מתונה במשך 150 דקות בשבוע לפחות. במקרים רבים, היתרונות הבריאותיים גדלים כאשר אתם מפעילים יותר משלושה ימים בשבוע, יותר מ -150 דקות בשבוע או באופן אינטנסיבי יותר מאשר ברמה מתונה. פעילות גופנית נמרצת - ריצה במקום הליכה, למשל - מספקת יתרונות בריאותיים לתרגילים מתונים בחצי מהזמן. אם אתם מפעילים שלוש פעמים בשבוע, כוונו ל -50 דקות של פעילות מתונה או 25 דקות של פעילות נמרצת בכל אימון.
ארבעה סוגים של פעילות גופנית יכולים לספק כושר ובריאות הטבות. תרגיל אירובי, כגון רכיבה על אופניים ושחייה, דורש שרירים לנוע ללא הרף בקצב קצבי במשך זמן רב. זה גורם ללב שלך להכות מהר יותר ומשפר את הסיבולת על ידי חיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך. כמו כן נקרא אימון כוח, תרגילי חיזוק שרירים, כגון דחיפות והרמת משקולות, גורם לשרירים להיות חזקים יותר על ידי כך שהם מכריחים אותם לעמוד בלחץ או במשקל מנוגדים. פעילות גופנית נושאת משקל, או תרגיל לחיזוק העצם מציבה לחץ על העצמות כדי לשפר את הצמיחה ואת כוחם. דוגמאות כוללות פעילויות הקשורות השפעה עם משטח, כגון קפיצה חבל או הליכה מהירה. תרגילי מתיחה להגדיל את הגמישות שלך כמו שאתה מחזיק עמדות במשך 15 עד 30 שניות כדי למתוח כל קבוצת שרירים גדולה.תמיד להתחמם לפני שתמתח.
לחץ על הזמן
