כל כמות של פעילות גופנית הוא בדרך כלל טוב יותר מאשר אף אחד, אבל 10 דקות על ההליכון לא יעזור הרבה על עצמו. עשר דקות על הליכון זה לא מספיק כדי לשפר את רמת הכושר הכללית שלך, לעזור לשמור על המשקל שלך, או לשרוף מספיק קלוריות כדי להפוך שקע בתוכנית ירידה במשקל, אלא אם כן זה חלק מתוכנית הכוללת התרגיל.
וידאו של היום
זמן מינימלי
המינימום המומלץ של התרגיל הוא 30 דקות של פעילות מתונה 5 ימים בשבוע או לפחות 20 דקות של פעילות נמרצת שלושה ימים בשבוע. הליכון בינוני הוא הליכה כי הוא מהיר מספיק כדי להגדיל את קצב הלב. אימון דישה נמרץ הוא לפחות ריצה כי מגדיל באופן משמעותי את קצב הלב שלך עוד יותר כפי שהוא מאיץ את הנשימה. קצב מתון יכול להיות 3 קמ"ש ורץ יכול להיות בערך 5 קמ"ש, תלוי ברמת הכושר שלך.
->קלוריות
ההליכון 10 דקות הליכון שלך לא לשרוף את זה קלוריות רבות בפני עצמה. אם אתה שוקל 160 ק"ג., לדוגמה, 10 דקות הליכה על הליכון ב 2 קמ"ש לא לשרוף יותר מ -30 קלוריות, תוך הליכה ב 3. 5 קמ"ש יכול לשרוף כ 46. ריצה ב 5 קמ"ש במשך 10 דקות יכול לשרוף 97 קלוריות לרוץ ב 8 קמ"ש עבור משך זמן זהה יכול לשרוף 164. אם תגדיל את האימון הליכה שלך עד 30 דקות, 3. 5 קמ"ש יכול לשרוף 138 קלוריות. הגדל את הריצה שלך ואת האימון פועל עד 20 דקות, ואתה יכול לצרוב 194 ו - 328 קלוריות, בהתאמה.
ביצוע 10 דקות עבודה
אל תקע את ההליכון שלך במוסך עדיין. אתה יכול לעשות 10 דקות על הליכון לספור אם זה אחד התרגילים שאתה מבצע בימים שאתה לממש. אתה עדיין יכול לקצור תועלת אם אתה מחלק את 30 דקות של תרגיל מתון לתוך שלוש, 10 דקות הפעלה או 20 דקות של תרגיל נמרץ לתוך שתי דקות של 10 דקות, על פי איגוד הלב האמריקני.
שיקולים
אם שעמום הוא הסיבה מאחורי הליכונים הקצר הליכון שלך, לעשות אימון הליכון שלך יותר מעניין עם אימון אינטרוול. אימון אינטרוול כרוך הגדלת מהירות ההליכון, שיפוע, או שניהם עבור התפרצויות קצרות ואז לחדש את הקצב הרגיל שלך. אם אתה בדרך כלל ללכת בקצב של 3. 5 קמ"ש על שיפוע אפס, למשל, להגדיל את המהירות עד 4. 5 קמ"ש ואת השיפוע ל 1 דקה, ואז לחזור 3. 5 קמ"ש על שיפוע אפס. אם חוסר זמן הוא הסיבה מאחורי הליכונים הקצר שלך הליכון, אתה יכול להתגנב אמון על ההליכון או אפילו סביב הבלוק במהלך הפסקת הצהריים או הפסקת העבודה שלך. לחלופין, נסה להתעורר 30 דקות קודם לכן אז יש לך זמן לממש את הדבר הראשון בבוקר. שלב את האימון לתוך שגרת הערב שלך על ידי הליכה או ריצה על ההליכון בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
