הישבן שלך או שרירי gluteal הם אחת הקבוצות השרירים הגדולים ביותר בגוף. A הישבן שרירי דורש תרגיל תכופים באמצעות שריר בניית גוון תרגילים המכוונים את השרירים מזוויות שונות. פעילות גופנית על מכונת אליפטי מספקת הן יתרונות הלב וכלי הדם - שריר הבניין שיכול הטון הרגליים והישבן.
וידאו של היום
משמעות
->מכונת תרגיל אליפטי נועד לחקות את התנועה של ריצה על הליכון ללא השפעה ריצה גבוהה. כדי להשתמש במכונה אליפטית, הנחת רגל אחת על כל דוושה, וזז קדימה או אחורה כדי לעבד את השרירים ולקבל את שאיבת הלב. מכונות אליפטי יכול תכונה וריאציות כגון זרועות נעים ו שיפוע או התנגדות ההתאמות כדי להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך. זה גם מאפשר לך לעבוד את השרירים, כולל gluteals שלך, בדרכים שונות.
->
התנגדות / שיפוע
מכונות אליפטי רבים מציעים התנגדות מתכווננת ושיפוע הגדרות שיכולות לשנות את השרירים gluteal לך להפעיל, על פי כושר פופולרי. במהלך שגרת האימון שלכם, אתם יכולים להגביר את ההתנגדות, מה שגורם לשרירי הרגליים והרגליים לעבוד קשה יותר כדי להניע את הדוושות האליפטיות קדימה. הגדלת השיפוע גם גורם לשרירי הגלוטל שלך לעבוד קשה יותר כדי להרים את הרגליים כלפי מעלה.טיפ
בעוד שתרגול על האליפטיות יעבוד באופן אוטומטי את ה- glutes, אחת הדרכים להגביר את הפעלת השרירים שלך היא למשוך את הירכיים מעט לאחור, על פי "בריאות האישה". הישבן שלך מרגיש כאילו הוא בולט, אבל זה יעזור להפעיל את השרירים. לדחוף את העקבים למטה ככל האפשר על מנת להגביר את המתח בישבן.
שיקולים
מאמנים אליפטי מועילים כי הם יכולים לבנות כוח שריר תוך שיפור תפקוד הלב וכלי הדם. אם יש לך הגב, הברך או מצב משותף שגורם כאב בעת פעילות גופנית, ההשפעה של מכונת אליפטי נמוך יכול להפחית את הכאב המשותף שלך. אבל יש חסרונות. משקל נושאת תרגיל מסייע לבנות עצמות חזקות, אשר יכול לעזור למנוע אוסטאופורוזיס. ייתכן שתרצה לבצע תרגיל אליפטי חלופי עם פעילויות השפעה כגון הליכה או ריקוד כי כרוך השפעה כלשהי.
