האם תרגיל אופניים עזרה לי לאבד שומן בטן?

אופני כושר, המכונה לפעמים אופני נייח או שכיבה, היא חתיכת ציוד תרגיל המאפשר לך לדמות את ההשפעות של רכיבה על אופניים בתוך שטח קטן, פנים. כמו רכיבה על אופניים, רכיבה על אופני כושר היא תרגיל אירובי, ללא חשש מפני תנאי מזג האוויר. כאשר אתה מקבל פעילות אירובית קבועה, אתה יכול לאבד שומן שנצבר בבטן שלך.

וידאו של היום

תרגיל בסיסי אופניים

כאשר אתה מקבל פעילות אירובית קבועה, אתה לשרוף קלוריות ולשפר את היכולת של הלב והריאות שלך לספק את הגוף עם חמצן. בנוסף המאפשר לך לממש באופן אירובי שטח מוגבל, אופני כושר מאפשרים לך לקבל אמון תוך צמצום הלחץ הקשור לפעילות על המפרקים ובחזרה. כמה אופני כושר יש את הפריסה הבסיסית זהה אופניים אופניים קונבנציונאלי, בעוד אופני שכיבה או שכיבה למחצה פוטנציאל להוסיף נוחות התרגיל שלך על ידי ומאפשר לך דוושה ממצב ישיבה.

>

שומן בטן

שומן בטן מתאר שומן שנבנה לאורך זמן בבטן, המכונה בדרך כלל הבטן או הבטן. בנוסף שומן מתחת לפני השטח של העור הבטן שלך, אתה יכול לשאת כמויות משמעותיות של שומן בחללים המקיפים את איברי הבטן שלך. נוכחותם של כמויות גדולות של שומן עמוק זה, הנקרא שומן הקרביים, קשורה לסיכון מוגבר למגוון של מחלות חמורות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וסרטן המעי הגס והשד, על פי פרסומי הרווארד בריאות.

->

לאבד שומן

אתה יכול לאבד שומן הקרביים במהירות יחסית כאשר אתה מקבל פעילות גופנית סדירה, אומר הרווארד. פעילות אירובית מתונה, כמו זו הנדרשת בעת רכיבה על אופניים או אופני כושר, היא מרכיב מרכזי בתוכנית שריפת שומנים. כדי לקבל את היתרונות של הפעילות שלך, תצטרך לרכוב על האופניים שלך לפחות 30 דקות על חמישה ימים בכל שבוע במשך סך של 150 דקות של התרגיל השבועי. כדי להגדיל את יכולת שריפת שומן של שגרת האימונים הרגילה שלך, לעסוק הרמת משקולות או צורה אחרת של אימון כוח פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. עם הזמן, לאבד בערך 10 עד 15 אחוזים ממשקל הגוף הכולל שלך יכול לעזור לך לאבד עד 30 אחוזים של הרמות הנוכחיות שלך של שומן קרבי מסוכן. אם אין לך זמן לרכוב על אופניים לממש במשך 30 דקות בכל פעם, אתה יכול לשבור את הפגישות שלך לתוך קטעים קטנים יותר לעבוד טוב יותר עבור לוח הזמנים שלך. כדי לראות תוצאות חיוביות, עליך לשלב רכיבה על אופניים ופעילויות גופניות אחרות עם דיאטה בריאה, מבוקרת קלוריות. התייעץ עם הרופא שלך, כמו גם מדריך כושר תזונאי רשום אם אתה צריך עזרה להתחיל.