תמרון האופניים הוא אחד התרגילים האפקטיביים ביותר שאתה יכול לעשות. המועצה האמריקאית על תרגיל מצא אותה רכבות הקדמי של שרירי הבטן שלך מדהים 248 אחוז יותר ואת שרירי הצד בצד שלך 290 אחוז יותר מאשר קראנץ קלאסי.
וידאו של היום
עם זאת, קפיצה על מכונת האופניים בחדר הכושר שלך היא פעילות שונה לחלוטין. דימום על אופניים נייחים אלה לבנות כושר לב וכלי דם ולשרוף קלוריות כדי לעזור עם ניהול משקל, אבל זה לא ישירות הרכבת השרירים שלך כמו לשבת, קופצים, קרשים או תמרון האופניים.
->היתרונות של מכונת האופניים
המעגל המקורה מציע אימון איכותי על ידי העלאת קצב הלב שלך והדרכה של מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך, אתה לשרוף קלוריות, אשר מסייע לך לנהל את המשקל או ירידה שומן, כך שרירי הבטן אתה לפתח עם תרגילים ממוקד פופ.
רכיבה על אופניים בתוך בית אומר שאתה יכול לעבוד ללא קשר למזג האוויר, ואף עשוי רב המשימה על ידי צפייה בתוכנית האהובה עליך או קריאה בזמן פעילות גופנית. עבור אנשים שהם יותר מ 50 קילו עודף משקל או שיש להם בעיות משותפות, מכונת האופניים מציעה דרך לעבוד קשה מבלי לשים לחץ מופרז על עמוד השדרה, הברכיים, הירכיים או הקרסוליים.
->קרא עוד : אתה יכול לאבד שומן בטן על ידי רכיבה על אופניים?
מה מכונת האופניים לא יכול לעשות
אתה בהחלט להשתמש בשרירי הירכיים, השוק, הירכיים ואת התחת בעת שימוש במכונת האופניים. שרירי הבטן שלך גם להפעיל לייצב את האגן שלך כדי למנוע ממך ליפול מעל בזמן שאתה על המושב. אימונים מתונים על מכונת האופניים, לעומת זאת, לא באמת מציעים את סוג של עומס יתר על שרירי הבטן שלך בונה הגדרה רצינית.
מה שעלול לעשות
אם אתה מחפש דק באמצע שלך ולהראות קצת הגדרה דרך אובדן שומן, מכונת האופניים יכול להיות בשבילך. תרגילי בטן ספציפיים, כגון כפיפות בטן, לבנות שרירים חזקים, כי ניתן לראות רק כאשר אתה מאבד את השומן מכסה אותם. תרגילים ממוקדים אלה לא משתמשים הרבה אנרגיה מתמשכת לשרוף קלוריות, שריפת קלוריות היא מה שמוביל לאובדן שומן.
אדם במשקל 155 ק"ג, הפונה בקצב מתון במחזור הנייח למשך 30 דקות, שורף 260 קלוריות. ככל שאתה שוקל יותר, ככל שאתה הולך ועוצמה גבוהה יותר משפיעים על מספר זה. אם אתה יכול ליצור 500 קלוריות הגירעון היומי על ידי מימוש של 250 קלוריות נוספות ואכילה 250 קלוריות פחות, תאבד 1 פאונד בשבוע.
תרגיל אופניים ספציפי
יחד עם מכונת האופניים, לעשות את התמרון אופניים, אשר עושה במיוחד את השרירים של שרירי הבטן שלך.זה לא דורש שום מכונה או ציוד נוסף.
שלב 1
שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות מעל הירכיים שלך. מניחים את הידיים מאחורי הראש.
שלב 2
צייר את הברך הימנית ואת מרפק שמאל יחד. להאריך את הרגל השמאלית שלך כמו שאתה עושה את הטוויסט.
שלב 3
חזור עם הברך השמאלית והמרפק הימני. החלף לאט ובכוונה את המספר הרצוי של חזרות.
קרא עוד: מה השרירים האם crunches אופניים עבודה?
