Tendons הן רצועות גמישות קשוחות וגמישות המחברות שריר לעצם. רצועות הן להקות דומות המחברות עצם וסחוס למפרקים ולאברים. רקמות חיבור בריא לתמוך ביכולת שלך להעביר, לממש ולהרים חפצים באופן חופשי. גידים ורצועות עלולים להיפגע משימוש יתר, מחלה או פציעות, כגון דלקת גידים. בנוסף לטיפולים רפואיים, פיזיותרפיה ומנוחה, מזונות מסוימים עשויים לסייע לרצועות ולגידים להירפא.
וידאו של יום
פירות צבעוניים
-> >
![]()
פירות מספקים ויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון. צילום: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
פירות מספקים מבחר של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. ויטמין C נוגד חמצון, נפוץ פירות צבעוניים, מסייע רקמת החיבור שלך לרפא, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. זה עשוי גם לסייע בהפחתת דלקת הקשורים פציעות ומחלות ולחזק את היכולת של המערכת החיסונית כדי להגן עליך מפני זיהומים ומחלות. פירות גבוהים במיוחד בויטמין C כוללים תפוזים, אשכולית, תותים, קיווי, דומדמניות שחורות, דובדבנים, גויאבה, מנגו ופפאיה.
->
ירקות
-> >
![]()
פלפלים אדומים הם גבוהים בוויטמין C. צילום צילום: Purestock / Purestock / Getty Images
ירקות גם מספקים כמויות עשירות של חומרי הזנה מגנים, כולל ויטמין C. פלפל אדום הפלפלים מכילים יותר ויטמין C לכל המשרתים פירות הדר ופירות עשירים אחרים של ויטמין C, על פי משרד תוספי התזונה. מקורות חשובים נוספים כוללים עגבניות ומוצרי עגבניות, תרד, ברוקולי, נבטים בריסל ופלפלים ירוקים. ירקות פחות צבעוניים, כגון כרוב, כרובית ותפוחי אדמה - עם העור - לספק כמויות צנועות של ויטמין C.
->
דגים שומניים
-> >
![]()
דגים שומניים גבוהים חומצות שומן אומגה 3. צילום: קריאטיאס / Creatas / Getty Images> דגים שמנים הם מקורות ראשוניים של חומצות שומן אומגה -3 - שומנים בריאים כי, בנוסף לקידום בריאות הלב, עשוי להפחית דלקת הקשורים רקמות החיבור. במחקר שפורסם ב- American College of Rheumatology באוגוסט 2009, עובדי הדואר הקנדית עם דלקת הגידים קיבלו טיפול טבעי, כולל תזונה אנטי-דלקתית וייעוץ תזונתי, או השתתפו בפעילות גופנית ספציפית למשך 12 שבועות. החוקרים ציינו שיפור גדול יותר בסימפטומים בקרב המשתתפים שצרכו את התזונה האנטי-דלקתית מאשר אצל המשתתפים שלא. עבור יתרונות פוטנציאליים דומים, לצרוך דגים עשירים אומגה -3 שומנים, כגון סלמון, טונה אלבקור, הרינג, פורל האגם, flounder, מקרל, הליבוט וסרדינים.
אגוזי מלך וזרעי פשתן
-> >
אגוזים וזרעי פשתן מכילים סיבים אשר יכול לעזור להקל על הרעב. צילום: שיין Cummins / iStock / Getty Images
![]()
אגוזים וזרעי פשתן הם של כמה אומגה -3 חומצות שומן חומצות עשירות צמח. זרעי פשתן מכילים כמויות משמעותיות של סיבים, מה שמגביר את השובע ועשוי להקל על התיאבון. תכונה זו חשובה, כי עודף משקל הגוף עשוי להוסיף זן לרצועות שלך, גידים המפרקים. עבור היתרונות הפוטנציאליים המרבי, אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מציע שחיקה שלם זרעי פשתן בתוך 24 שעות של שימוש ראשוני, ולאחר מכן לאחסן את מה שנותר במקרר שלך. תיהנו אגוזי מלך ו flaxseed בעצמם או שולבו מנות אחרות, כגון דגנים, שייק, יוגורט ומאפים.
