יקטין על אכילה שלי לגרום לי לאבד משקל?

אנשים רבים המנסים לרדת במשקל לעיתים קרובות להתחיל את התהליך על ידי מנסה לצמצם את צריכת המזון שלהם. כמה תוכניות דיאטה לייעץ לחתוך קבוצות מזון מסוימות, כגון פחמימות או שומן, בעוד אחרים להגביל את צריכת הקלוריות. על פי ארגונים רפואיים, כגון MayoClinic. com ואת האקדמיה האמריקאית של רופאי משפחה, אתה צריך לאכול בריא, מאוזן דיאטה המבוססת על מדריך מזון פירמידה כי אכילה מספקת של סוגי הזכות של מזונות הוא קריטי לירידה במשקל מוצלח.

->

וידאו של יום

תכנון דיאט יעיל

תכנון ארוחה ומבחר מזון הוא קריטי לירידה במשקל. אם אתה מנסה לרדת במשקל ואתה מתכנן לצמצם את הקלוריות היומיות שלך, בצע את המנות היומי המומלץ עבור כל אחת מקבוצות המזון הגדולות. הפסקת אכילה באופן כללי עשויה להיות לא יעילה כמו קיצוץ קלוריות ובחירה במזונות בריאים, כגון ירקות טריים, חלבונים רזים, כמויות קטנות של שומנים בריאים בלתי רוויים.

->

תרגיל ומטבוליזם

ירידה במשקל תוצאות כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. קיצוץ דרסטי מדי על הקלוריות שלך יכול לעכב את התקדמות הירידה במשקל. לדברי MayoClinic. com, אם אתה בעקבות דיאטה דלת קלוריות, אתה צריך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך מדי יום כדי לתמוך בגוף שלך לפי גובה ומשקל. זה יכול להיות בכל מקום בין 1, 200-1, 800 קלוריות. אם אתה גם פעילות גופנית, אתה תהיה שריפת קלוריות נוספות, אז זה קריטי כדי לספק את הגוף עם הדלק שהוא צריך. אם הגוף שלך יש פחות קלוריות מהנדרש, המטבוליזם שלך יאט ואתה תשרוף שריר במקום שומן.

ניהול משקל לטווח ארוך

האקדמיה האמריקאית לרופאים משפחתיים מציינת כי אסטרטגיות ניהול משקל צריכות להיות מתוכננות להיות שינויים ארוכי טווח לאורך החיים. אם אתם מתכננים לרדת במשקל, אתה צריך לפתח דיאטה שיכולה להישמר ברגע שאתה מגיע לירידה במשקל שלך מטרות. קיצוץ בצריכת המזון עלול לגרום לירידה במשקל, אבל התוכנית שלך צריכה לכלול ארוחות מאוזנות והרגלי תזונה בריאים. אם אתה משתמש בטכניקות דיאטה קיצוניות, כגון הגבלות על מזון, אתה עלול לגלות כי תוכל לחזור להרגלי אכילה ישנים ובסופו של דבר להחזיר את המשקל שאיבדת.

תמיכה מקצועית

דרך לתכנן את אסטרטגיות הרזיה שלך היא להיפגש עם הרופא או מומחים תזונה. אנשי מקצוע אלה יכולים להעריך את הבריאות, הגוף, המסה והדיאטה הנוכחיים שלך, והם יכולים לעזור לך לבנות תוכנית אכילה יעילה. הם עשויים לייעץ לך לצמצם את צריכת המזון שלך, אבל הם יספקו הדרכה עם תכנון הארוחה, אז אתה בוחר את סוגי המזון הנכון.בנוסף, הם יכולים לעזור לך ללמוד כיצד להסביר את התרגיל היומי בתזונה.