היכולת לבצע 100 שכיבות סמיכה כל יום דורש כמות גבוהה של כוח. אם אתם מחפשים לשפר את כוח או לשמור על רמת הכושר הנוכחית שלך, ביצוע 100 שכיבות סמיכה כל יום יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב לגוף שלך. לפני שתנסה כל שגרת האימון, שוחח עם הרופא שלך.
וידאו של יום
השחזור
->המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה לתת לגוף שלך 48 שעות בין שגרות תרגיל כדי לאפשר התאוששות שריר. תרגילי התנגדות, כגון שכיבות סמיכה, נועדו לחזק את רקמת השריר. אתה מזיק רקמת השריר שלך בכל פעם שאתה מבצע שכיבות סמיכה. נזק זה הוא טבעי ואת הדרך שבה השרירים להשתמש חלבונים כדי לתקן את הנזק הזה הוא איך כוח מרוויח. עם זאת, תהליך תיקון זה דורש כ 48 שעות.
פגיעה
אם תמשיכו לחזור על אותו תרגיל באותו אופן בכל אימון האימון, אתה סיכוי הסיכון של פגיעה יתר. השרירים שלך אינם החלק היחיד של הגוף שלך לעזור לך במהלך לדחוף למעלה. אתה גם מסתמך על המפרקים שלך, גידים ורצועות כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. כאשר המפרקים חוזרים על אותה תנועה, אתם עשויים לחוש כאב בגיד מתוח או ברצועה.
וריאציה
דחיפה קופצים הם תרגיל מאוד ספציפי לחזק את הגוף. השרירים שלך צריך וריאציה בצורה של גירוי אחר על מנת להמשיך לעשות רווחים. עם הזמן, השרירים שלך יפסיקו להגיב לדחוף קופצים באותו אופן. אם אתה נהנה לדחוף את מעלה ולא רוצה להשתמש בתרגיל אחר, לשנות את הזווית לדחוף כלפי מעלה על ידי העלאת הרגליים או הידיים או שינוי מיקום היד שלך מ רחב כדי צר.
המלצות
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על ביצוע שגרת אימונים בשניים או שלושה ימים לסירוגין בשבוע להתאמן בהתנגדות באנשים לא מאומנים. אם יש לך בעבר אימן את הגוף לרמה זו של מאמץ הם השלמת הדחיפות שלך על תחזוקה שריר, ACSM מציע לך לבצע את שכיבות לדחוף את אחד עד יומיים בכל שבוע.
