יעשה 30 שבבי יום עזרה לי לקבל בטן שטוחה עם Abs?

קשה למצוא אדם שלא היה רוצה להיות בעל בטן שטוחה עם שרירי בטן. זה גם עשוי להיות קשה למצוא אנשים רבים אשר הרעיון של זמן טוב הוא עושה אלפי לשבת קופצים. אם אתה שואף בטן שטוחה אבל לא להתענג על המחשבה של להרוויח את זה, אתה יכול לחשוב רק כמה לשבת קופצים זה ייקח לעשות את העבודה.

וידאו של היום

>

האם 30 כפיפות בטן ביום מספיק כדי לפסל אותך ללוחם קשה?

התשובה היא: כן, בהחלט - כל עוד אתה זורק את אותו מספר של כפיפות בטן, lifts-lifts, קרשים ועוד תרגילי בטן.

ואל תשכח את משטר התזונה החדש לאבד את עודף שומן הבטן כי שום כמות של תרגיל הולך להמיס משם. בדיוק כפי שאין סנטה קלאוס, אין דבר כזה הפחתת נקודה. אז להוסיף לכל האמור לעיל עוזר גדול של פעילות לב וכלי דם.

->

קרא עוד : 10 דקות אימון עבור שטוח Abs> שביתות ונגד

שבבים יש נקודות טובות שלהם, אבל יש להם גם את החסרונות שלהם. הם עובדים על הבטן התחתונה טוב יותר מאשר כפיפות בטן, אשר עובדים על הבטן העליונה. הם עובדים על כופפי היפ. זה טוב עד כמה שזה הולך. אבל שכיבות בטן קשורות לשמצה על הגב. אלה מכופפי היפ הם חלק השרירים החזקים ביותר בגוף, וכאשר הם פיתחו יתר על המידה של שרירים אחרים, חוסר האיזון שנוצר עלול לגרום לכאבי גב תחתון. זה לא בעיה שאתה נתקל כל כך הרבה עם כפיפות בטן.

העובדה היא, לשבת קופצים - ובמידה מסוימת crunches - הם כבר לא נחשב על ידי מאמנים רבים להיות הדרך הטובה ביותר ללכת. (Crunches הם בעצם חלקית לשבת קופצים, כי הגב התחתון לא לעזוב את הקרקע.) על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, קרשים - הכוללים מחזיק עמדה דומה לדחוף למעלה זמן רב ככל האפשר - עדיפים על את הישיבה המיושנת. למעשה, במחקר על תרגילי האבולוציה הטובים ביותר שנערכו על ידי המועצה האמריקנית לתרגיל, שכיבות בטן אפילו לא עשו את הרשימה. אבל כפיפות בטן - כמה פעמים.

יותר טוב מאשר מעליות רגל

אבל זה יכול להיות מוקדם מדי כדי לבטל את לשבת למעלה עדיין. מחקר שפורסם ב -2 בפברואר 2106 בכתב העת Journal of Physapy Science, השווה בין שכיבות בטן עם מעליות הרגל באמצעות אלקטרומגיאוגרפיה, אשר מודדת את הפעילות החשמלית של רקמת השריר. הישיבה הוכיחה את עצמה טוב יותר בהפעלת העליון ואת התחתון

rectus abdominis ואת obliques חיצוני. החוקרים הגיעו למסקנה כי כאשר הם נעשים כראוי, לשבת קופצים לעשות עבודה טובה של שרירי הבטן בלי יותר מדי מעורבים את שרירי הגפיים התחתונות. המפתח הוא עושה אותם על ידי סלסול הארגז תוך הימנעות פעיל הגמישות של הירכיים. הימנעות מפציעה

לקבלת טיפול ללא פציעה, תמיכה נכונה בראש ובצוואר היא קריטית, אומר מאמן אישי בלוס אנג'לס, דייוויד נוקס, מחבר הספר Body Body: מדריך חדש לתנועה בחיי היומיום >

"הידיים שלך תומכות בראש שלך כדי להגן על הצוואר. אתה אף פעם לא צריך לתת לעצמך למשוך את הראש עם הידיים והכתפיים כדי לקבל את הגוף שלך. "שבבים צריך תמיד לעשות עם הברכיים כפופות. רוב האנשים מוצאים את זה הכרחי כדי לקבל את הרגליים שלהם מעוגן, או על ידי שותף אמון או אובייקט נייח - החדרת אותם מתחת לספה היא דרך נפוצה ללכת - כך הגוף העליון יכול לעלות מבלי להפיל לאחור. אזהרות מעוגנים בטן יכולים להגביר את הלחץ על עמוד השדרה המותני, דוחות פרופ 'לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. הבטן.) אם אתה מרגיש אי נוחות, לא תעבוד את זה. בחר תרגיל בטן חלופי, כגון קרשים.

קרא עוד

• : כיצד לקבל קיבה שטוחה סקסי בחודש