ספוט הפחתת שומן הוא מיתוס נפוץ. תרגיל הבטן שלך לא עושה את זה קטן יותר. מה עושה עבודה היא תוכנית כושר מקיפה המשלבת שריפת שומן cardio חמישה ימים בשבוע, תוכנית אימון התנגדות שעובד כל קבוצות שרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. בדרך זו, תאבד שומן בכל רחבי, ואת הטון השרירים המסתתרים מתחתיו.
וידאו של יום
כיצד הרזיה עובד
כדי לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלורי כל יום. זה גורם לגוף שלך כדי להפעיל את הטריגליצרידים מאוחסן השומן שלך עבור דלק. הטריגליצרידים נספגים באיברים ובשרירים, שם הם מתפרקים מספר פעמים לתוך כימיקלים המספקים דלק, מייצרים פחמן דו-חמצני ומים כפסולת. אתה נשף את פחמן דו-חמצני שנותר והשתין את המים שנותרו. במשך הזמן, הגוף שלך יהיה siphon מספיק של טריגליצרידים מתאי השומן המאוחסנים שלך כדי לגרום להם להתכווץ, וכתוצאה מכך גוף רזה. אתה לא יכול להיפטר תאי השומן לחלוטין, אלא באמצעות שאיבת שומן.
->דיאט
השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך ביום, או להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת מספר מדויק יותר. כדי לאבד קילו בשבוע, אתה חייב לצרוך 500 קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף כל יום. זה לא חייב להיות דיאטה לבד - קלוריות אתה לשרוף באמצעות לספור תרגיל, יותר מדי. בצע דיאטה מאוזנת, ולהתמקד מאכלים דל קלוריות כמו פירות וירקות המאפשרים לך לאכול נפח גדול עבור כמה קלוריות. הימנעות מזון כמו פלפלים, מזונות מטוגנים ומשקאות מוגזים, אשר לגרום גז או נפיחות, יכול לעזור הבטן שלך נראה רזה די מהר. שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום ישמור לך hydrated אז אתה לא שומרים על המים, אשר גם יעזור.
אירובי
קבל לפחות שעה של אירובי אינטנסיבי בינוני ליום כדי לעזור לשרוף קלוריות. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הם אפשרויות פופולריות, או לעשות קצת הכל כדי להדוף שעמום לאתגר את הגוף בדרכים חדשות. נסה בלט, ריקודי בטן, ריקוד לטיני או היפ הופ כדי לקבל cardio ו ab אמון באותו זמן. כאשר אתה עושה cardio שלך, לעשות מאמץ לשמור על שרירי הליבה שלך נמשך למעלה פנימה זה יעזור לתמוך בגב התחתון שלך, וזה יעזור הרכבת שרירי הבטן שלך כדי להדק, מתן דחיפה מועילה אימון ההתנגדות שלך.פעמיים בשבוע, להוסיף אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות כדי לשרוף את הקלוריות שלך לשרוף - לעשות 1 עד 3 intervals עבודה ל-מנוחה, לסירוגין בין קצב נמרץ ומתון במשך 20 עד 30 דקות. זה מעלה את קצב הלב הממוצע עבור הפגישה ואת תשרוף יותר קלוריות.
התנגדות
תוכנית אימון ההתנגדות שלך צריך לעבוד כל קבוצת שרירים גדולה לפחות פעמיים בשבוע, אבל לעשות אימון אב נפרד שלוש פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין הפגישות. השתמש crunches, רגל מעלה ואת crunches אופניים לעבוד abs שלך מן העליון, התחתון ואת הצדדים. כאשר אתה שולט המהלכים האלה, לנסות לולאה רצועת התנגדות סביב רגל רהיטים ועושה כפיפות תוך החזקת ידיות על החזה שלך. נסה crunches הפוך עבור אתגר גדול. עבור אימון מבוסס הליבה הכולל, לקחת כמה שיעורים פילאטיס למקד את שרירי הבטן שלך בצורה חדשה.
