איך גדול יותר באופן בריא דורש שילוב של דיאטה בריאה, קלוריות גבוהה תוכנית ייעודית של התרגיל התנגדות. זה אולי נראה טבעי לצפות תרגיל התנגדות פופולרי כמו לדחוף קופצים להיות חלק מתוכנית זו. עם זאת, אופי של שכיבות סמיכה ושל עלייה במשקל מספרת סיפור אחר.
וידאו של היום
היסודות של דחיפה
->אתה עושה דחיפה- up על ידי מחזיק את המשקל על הידיים שלך ואת הכדורים של הרגליים, עם הגוף שלך נוקשה ישר מעל הקרקע. העבודה מגיעה מכפיפה ומרחיבה את הידיים, דוחפת את הגוף מהרצפה ומורידה את עצמך בחזרה. כאשר אימון עם שכיבות סמיכה, ככל שאתה עושה יותר, את קפדנית יותר את אמון. דחיפות קופצים הם דוגמה של משקל הגוף תרגילים: תרגילי התנגדות המשתמשות במשקל של הגוף כדי לספק את ההתנגדות.
->קבלת גדול יותר באמצעות דיאט
מקבל גדול יותר הוא הצד השני של המטבע באותו משמש כדי לרדת במשקל על דיאטה. אתה צריך לצרוך יותר קלוריות מאשר לשרוף כדי לתת לגוף את חומרי הגלם הוא צריך לשים על קילוגרמים מיותרים. הגוף שלך יכול לשים על לא יותר מחצי קילוגרם של שריר בשבוע, על פי CNN בריאות כתבת ד"ר מלינה Jampolis. זה משווה אכילת כ 200 עד 300 קלוריות ליום לאחר חשבונאות עבור אימונים נוספים. עם דיאטה צרכים זה אגרסיבי, לדחוף קופצים לבד לא יעזור לך להגיע גדול יותר.
איך גדול יותר באמצעות תרגיל
על פי ארנולד שוורצנגר ב "האנציקלופדיה המודרנית החדשה של פיתוח גוף," התרגיל הטוב ביותר קובע עבור השגת המוני הם קבוצות של חזרות נמוכות במשקל גבוה. לחץ הספסל, squats ו biceps curls בקצרה קבוצות במאמץ מקסימלי הן דוגמאות של סוג זה של תרגיל. מאז לדחוף קופצים יש משקל מרבי נמוך כרוך עושה סטים של חזרות רבות, הם לא מועמד טוב למטרה זו.
האם Pushups לגרום לך גדול יותר?
במילה אחת, לא. לא תרגיל לבד יגרום לך לגדול יותר, ואפילו עם תמיכה תזונתיים נכונה שכיבות סמיכה הם לא סוג של אימון התנגדות בונה גודל. עם זאת, אורגון מבוסס מאמן הכושר בן כהן מייעץ כי עושה שכיבות סמיכה תגדיר את הטון השרירים שלך בצורה שיכולה בקלות לתת את המראה של גודל נוסף.
