יהיה אכילה 1000 קלוריות ביום לגרום הרזיה?

דיאטה דלת קלוריות בהחלט גורם לירידה במשקל, אך הורדת קלוריות שלך יותר מדי יכול באמת לעכב את התוצאות שלך. במקרים בהם השמנה קיצונית גורמת לסיבוכים רפואיים, ניתן לרשום דיאטה של ​​1, 000 קלוריות כדי ליזום ירידה מהירה במשקל. אבל מנסה דיאטה כזו בעצמך מעמיד אותך בסיכון לפתח ליקויים תזונתיים, השתהות המטבוליזם שלך לאבד מסת שריר יקר. צמצום צריכת הקלוריות שלך לרמה בריאה עבור הגוף שלך, ולהוסיף פעילות גופנית כדי לרדת במשקל בהדרגה.

>

וידאו של היום

הרזיה מהירה היא בלתי נסבלת

למרות שזה מומלץ ליצור גירעון קלוריות של 500-1000 קלוריות ביום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע, שיעור זה עשוי להיות אגרסיבי מדי עבור אנשים מסוימים. אם השגת שיעור זה דורש מחסור קיצוני, זה לא סביר שאתה יכול לדבוק בתוכנית.

דיאטות אשר לטבול מתחת 1, 200 קלוריות ליום הם מאוד קשה לדבוק לאורך כל זמן, כי בעצם - אתה מורעב הגוף שלך. אתה עלול לרדת במשקל במהירות על דיאטה 1, 000 קלוריות, אבל המשקל האבוד הוא בעיקר מים מסה רזה - לא שומן. זה כמעט בלתי אפשרי בשבילך כדי לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך - אפילו 1, 200 קלוריות ליום - במיוחד אם אתה אישה בגיל הפוריות.

אפשרויות בריאה יותר

מומלץ דיאטות דלת קלוריות כדרך לרדת במשקל, כי הם עוזרים לך ליצור גירעון בין הקלוריות שאתה צורב לבין אלה שאתה לוקח פנימה כאשר הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה בצורה של קלוריות ממה שנדרש, שומן אבוד. קצירת צריכת הקלוריות היא לא הדרך היחידה ליצור את הגירעון הזה. שקול upping את כמות האנרגיה אתה משתמש יומיומי באמצעות פעילות גופנית ותפקוד יומי - כמו fidgeting והליכה - לרדת במשקל. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט תומכת 250 דקות בשבוע בפעילות של פעילות לב וכלי דם בעוצמה בינונית כדי לעודד ירידה משמעותית במשקל.

דיאטה המכילה בין 1, 200 ו - 1, 400 קלוריות נחשבת עדיין נמוכה קלוריה, וכן ינחה ירידה במשקל ברוב האנשים - גם נשים בישיבה. גברים, בגלל גודל גדול שלהם ולאחר מכן צריכת אנרגיה גדולה יותר, עשויים לדרוש כ 1, 800 קלוריות ליום לרדת במשקל בבטחה כדי לשמור את זה.

איכות הקלוריות משנה

בחירת מזון איכותי המציעים תזונה אופטימלית השבעה כאשר אתה מנסה לרדת פאונד הוא קריטי.ממלאים את הצלחת שלך עם הרבה מזין צפוף, אבל קלוריות, אור ירוק, ירקות מימיים. חלבון Lean עוזר לך להרגיש מלא, אז לבחור עוף ללא עור או הודו, בשר רזה, דגים או ביצים ברוב הארוחות. כמו כן כוללים דגנים מלאים כי הם מכילים סיבים - אשר לוקח זמן רב יותר לעכל - ולהימנע גרגירים מזוקקים כגון לחם לבן. מזון מעובד לנהל לארוז הרבה קלוריות לתוך מנות קטנות, כדי למנוע אותם. אם אתה צריך חטיף דל קלוריות - לבחור חתיכת פירות טריים או דל שומן, יוגורט רגיל עם פירות יער.

לפעמים, אנשים על דיאטה 1, 200 קלוריות ליום לא לרדת במשקל וחושבים שהם צריכים לקצץ את צריכת שלהם יותר כדי לקבל תוצאות. רוב הסיכויים, הם underestimating היומי שלהם הכנסה קלורית. הם יכולים פשוט לשכוח מחטיף שהם אכלו, לקבל כל כך רעב, כי אז הם אוכלים מנה גדולה יותר ממה שהם תכננו או שהם לא למדוד ולשקול את האוכל שלהם כדי לוודא שהם על המסלול. אם יש לך הרזיה הרזיה על דיאטה 1, 200 קלוריות, הקפד לשקול את המנות שלך, ולנסות לכתוב את כל מה שאתם אוכלים, כך שאתה לא שוכח פריט מזון או שניים.

הצורך הרפואי עבור 1, 000 קלוריות ליום

כאשר המשקל שלך ברצינות מסכן את בריאותך או שאתה prepping עבור טיפול השמנת יתר אינטנסיבית, כגון ניתוח בריאטרי, הרופא שלך עשוי לרשום דיאטה דלת קלוריות מאוד של 800 קלוריות או דיאטה דלת קלוריות של 1, 000 קלוריות ביום. זה גבול קלוריות הוא בדרך כלל prescribed לנשים, כפי שהוא נחשב נמוך מדי עבור רוב הגברים, אשר מוגבלים 1, 200-1, 600 קלוריות ביום על תרופות מרשם נמוך קלוריות רפואית. במקרים כאלה, דיאטה 1, 000 קלוריות מתוכנן על ידי דיאטנית ובדרך כלל מורכב מנות קטנות של מזון שלם, אבל זה עשוי לכלול תחליפים ארוחה כדי לעזור לך לקבל את כל הויטמינים הדרושים, מינרלים וסיבים שאתה צריך.