אנשים לפעמים לאכול חזה עוף ללא עור כאשר מנסים לרדת במשקל כי הם גבוהים יחסית בחלבון נמוך בשומן. פשוט הוספת שדיים עוף למה שאתם כבר אוכלים לא לגרום לירידה במשקל, עם זאת. כדי לראות ירידה הדרגתית במשקל, אתה חייב לאכול חזה עוף במקום מזון אחר קלוריות גבוהה יותר ולצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
וידאו של היום
->אכילת חזה עוף וירידה במשקל
הסיבה העיקרית חזה עוף מומלץ לפעמים למטרות הרזיה הוא תוכן החלבון שלה. כל מנה של 3 גרם של בשר עוף לבן מספק 25 גרם של חלבון. סקירה שפורסמה ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2015 מצאה כי ארוחות המכילות לפחות 25 גרם חלבון עשויות לעזור לאנשים להגדיל את רמות השובע שלהם, כך שהם לא יאכלו יותר מאוחר ביום ויסייעו להם לנהל טוב יותר את משקל גוף.
->חיתוך קלוריות כדי לרדת במשקל
כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, תצטרך לחתוך 500 קלוריות מתוך הדיאטה שלך כל יום כדי לפצות את 3, 500 קלוריות בקילו. 3 גרם של חזה עוף צלוי יש כ 170 קלוריות. זה כ -70 קלוריות פחות מאותה כמות של כנפי עוף צלוי או בצלוי צלעות קטנות בסוף בצל סטייק ו 130 קלוריות פחות מ -3 אונקיה מנה של צלי גדול סוף צלוי צלעות בקר. תוכלו לחסוך 110 קלוריות על ידי בחירת חזה עוף במקום בצלצלים קלויים או צלעות חזיר בסגנון כפרי ו 160 קלוריות על גבי חזיר spareribs חזיר, אבל לא יחסוך קלוריות על חתכים רזים יותר של בשר, כגון עין סטייק עגול או עגול סטייק עגול. כפי שאתם יכולים לראות, פשוט שינוי בשר אחר עבור חזה עוף הוא לא צפוי להיות מספיק כדי לרדת במשקל במהירות; אתה כנראה צריך לעשות שינויים תזונתיים אחרים גם כן.
->מה לאכול עם חזה עוף
אחת הדרכים לאכול ארוחה מאוזנת יותר קלוריות מופחתת היא לחלק את הצלחת שלך באופן שווה בין דגנים מלאים - או ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה או תירס פירות, ירקות לא עמילניים כמו ברוקולי או שעועית ירוקה, ואת מקור החלבון שלך, אשר במקרה זה הוא חזה עוף.
בסך הכל, זה רעיון טוב לנסות לאכול בעיקר מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. צפיפות האנרגיה היא כמות הקלוריות לגרם במזון. צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות מזונות הם יותר מילוי מזון גבוהה צפיפות מזון, כי אתה יכול לאכול יותר מהם עבור פחות קלוריות, מה שאומר שאתה פחות סביר להיות רעב בין הארוחות. פירות, ירקות מרקים מבוססי מרק מכילים הרבה סיבים או מים, מה שהופך אותם נמוך יותר בצפיפות האנרגיה, בעוד מזונות מטוגנים, בשר שומני וממתקים מתוק נוטים להיות גבוה בשומן או סוכר, מה שהופך אותם גבוה יותר בצפיפות האנרגיה.
חלופות לחזה עוף יומי
אם אתה מעדיף בשר עוף, אתה לא בהכרח צריך לעשות את המעבר לאכילת עוף; פשוט לבחור חתך רזה של בשר בקר. מחקר שפורסם ב- Nutrition בשנת 2003 מצא כי אנשים איבדו בערך אותו משקל כאשר בעקבות דיאטה מופחת קלוריות ופעילות גופנית אם הם אכלו עוף או בשר בקר רזה. חתכים רזה של בשר חזיר כוללים צלעות חלציים, פילה עליון צלי חזיר העליון צלוי חזיר. מקורות טובים אחרים חלבון לאכול במהלך ירידה במשקל כוללים חזה הודו חסרי עור או drumsticks, שעועית וקטניות אחרות, ביצים, פירות ים וכמויות מתונות של אגוזים.
הגדלת פוטנציאל אובדן משקל יתרונות
כאשר אנשים מנסים לרדת במשקל, מה שהם באמת רוצים לאבד הוא שומן, לא שריר. אם אתה לא לממש בנוסף לחיתוך קלוריות, כרבע מהמשקל שאתה מאבד יבוא משריר במקום שומן. כדי למנוע זאת, תצטרך לעשות שילוב של cardio וכוח אימוני אימון. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לעשות תרגילי כוח לפחות פעמיים בשבוע ולבלות לפחות שעתיים ו -30 דקות בעוצמה מתונה בכל שבוע.
