אגוזים יכול להיות חלק מתזונה בריאה כדי להפחית שומן בבטן כל עוד הם נצרכים במתינות. אגוזים מלאים של חומרים מזינים חיוניים, כגון חלבון וחומצות שומן חד בלתי רווי, אבל הם יכולים גם להיות גבוה בשומן וקלוריות. דבר עם הרופא שלך אם אתה רוצה לעשות שינויים תזונתיים כדרך להפחית שומן הבטן.
וידאו של היום
מומחה תובנה
->עדויות מרמזות על דיאטה גבוהה בחומצות שומן חד-בלתי רוויות עשויות לסייע בשמירה על שומן בטן. מחקר שנערך ב- "Diabetes Care" מצא כי דיאטה בעקבות דיאטה עשירה בחלבון ושומן חד בלתי רווי איבדה כמות גדולה יותר של הבטן והמשקל הכולל מאלו בעקבות דיאטה נמוכה יותר בחלבון ובשומנים בלתי רוויים. כל קבוצה צרכה 1600 קלוריות ליום במשך שמונה שבועות. הדיאטנים אשר בעקבות תוכנית גבוהה בחלבון ושומנים חד בלתי רוויים איבדו 1. 3 ק"ג של שומן בטן לעומת 0. 7 ק"ג איבדו על ידי אלה בקבוצת הביקורת.
תכונות
דיאטה בטן שטוחה היא תוכנית אכילה המשלבת אגוזים כדרך להפחית שומן הבטן. על התוכנית, אתה הורה לצרוך מנה של מזון גבוה חומצות שומן חד בלתי רווי בכל ארוחה. מלבד אגוזים, שמן זית, זרעים, שוקולד מריר, פולי סויה ואבוקדו הם גם גבוהים בחומצות שומן חד בלתי רוויות. מנה של אגוזים כלולים על דיאטה הם 2 כפות. של שקדים, 2 כפות. של פקאן, 2 כפות. של צנוברים ו 2 כפות. של קשיו.
גודל פרשת
אם אתה רוצה להשתמש אגוזים כחלק מתוכנית הרזיה שלך, לאכול את האגוזים בחלקים קטנים. אגוזים גבוהים בקלוריות, ואכילת כמויות גדולות עלולה לגרום לך לעלות במשקל במקום לאבד שומן עודף סביב אמצע שלך. רשת בקרת המשקל ברשת ממליצה על מנות קטנות של חצי עוז. כאשר אתה אוכל חצי עוז. מנה של אגוזים מעורבים, אתה צורכת כ 84 קלוריות.
שיקולים
אגוזים יכולים לשמש חטיפים בין הארוחות כדי לשמור על הרעב במפרץ. למדוד את גודל המשרתים ולעקוב אחר ספירת קלוריות עבור כל המאכלים שאתם אוכלים במהלך היום. יחד עם ירידה קלוריות לאבד שומן בבטן, להגדיל את הפעילות הגופנית וכוללים תרגילי הליבה לשגרת האימון שלך.
