נשים חשופות במיוחד לשומן מוגבר בשנותיהן המבוגרות עקב השפעות גיל המעבר. גיל המעבר למעשה מחלק מחדש את המשקל שלך, מזיז אותו מהזרועות, הרגליים והירכיים אל הבטן. אתה עשוי להבחין שאתה קצת יותר גדול על הבטן שלך גם אם לא יש לך שום משקל.
וידאו של היום
סוגי שומן
->שומן תת עורי הוא מה שאתה יכול לתפוס ביד שלך. זה מתחת לעור נוטה להפיץ קצת נמוך יותר קו המותניים שלך. שומן בקר הוא בתוכך, מקובצים סביב בין איברי הבטן שלך. שומן בטן יכול לגרום שורה של בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2, סרטן השד ומחלות לב וכלי דם, חלקית משום שהיא ממשיכה לייצר אסטרוגן אצל נשים גם לאחר גיל המעבר. שומן בטן בדרך כלל טמון באזור מאחורי קו המותניים שלך.
השפעת גיל המעבר
במהלך גיל המעבר, כאשר רמות האסטרוגן שלך יורדות, זה משליך את היחס בין אסטרוגן ו אנדרוגן, הורמונים הגברי הנוכחי אצל נשים בכמויות נמוכות. רמות אסטרוגן נמוכות גם להנחות את הגוף לייצר קורטיזול יותר. שני התהליכים הללו עשויים לתרום לעלייה בשומן הבטן.
->זיהוי בעיה
אתה לא יכול לראות את השומן הקרבי שלך, אבל אתה יכול לגלות אם זה פשוט על ידי מדידת המותניים שלך. מניחים סרט מדידה סביב המותניים שלך באזור הטבור שלך. אין לשאוף, למצוץ את הבטן או לעצור את הנשימה. אישה בעלת משקל ממוצע, בריא, צריכה למדוד פחות מ -35 סנטימטרים. עם זאת, מחקר מסוים הצביע על כך שאפילו יותר מ -33 אינץ 'יכולים להצביע על חנויות שומן וקרביים, ובנשים אסיאתיות, מדד של יותר מ -31. 5 אינץ' נחשב גבוה. מדידת מותניים היא אינדיקטור אמין יותר של שומן בטן הקרביים מאשר מדד מסת הגוף שלך.
טיפול הורמונלי
חוקרים אחדים שיערו כי תוספי אסטרוגן יכולים למנוע הצטברות של שומן בבטן על ידי שמירה על רמות האסטרוגן-אנדרוגן באיזון ובדיקת ייצור קורטיזול, שידוע כי הגוף גורם לייצור שומן בטן. עם זאת, מחקר שפורסם ב New England Journal of Medicine עולה כי זה לא כך. הן נשים והן גברים, מעל גיל 60, נוספו עם DHEA, או dehydroepiandrosterone, אשר ממיר טסטוסטרון ואסטרוגן בגוף. הוא לא השפיע על מדידות הרכב הגוף שלהם. מחקר שהוצג בכנס 91 של האגודה האנדוקרינית בשנת 2009 הצביע על כך שטיפול בתחליפי הורמונים מסייע להפחית את השומן בבטן אצל נשים לאחר גיל המעבר, אך רק אם הן היו פעילות. לא היתה לכך השפעה על אותן נשים שלא קיבלו פעילות גופנית נאותה. ברור, אם עדיין לא הגיע לגיל המעבר, נטילת תוספי אסטרוגן לא מומלץ.
אמצעים חלופיים
שומן בטן מגיב לטובה לתרגול ולדיאטה בריאה, עם ירידה במאמצים אלה ללא צורך בטיפול בתחליפי הורמונים. המחקר גם מציין כי פעילות גופנית היא המפתח להפחתת שומן בבטן, עם או ללא הורמונים משלימים. מה שמכונה "דיאטות רעב" לא מומלץ כי הם מאטים את חילוף החומרים שלך, דוחפים את הגוף שלך לשמן שומן, לא לשחרר אותו.
