coccyx הוא עצם הזנב שלך, אשר יכול לסבול ממספר רב של הפרעות שהופכות מחמירות בעת פעילות גופנית. הפרעות Coccyx נע בין זיהומים וגידולים לחבורות, בליטות וציסטות. עצם הזנב נשברת לעתים נדירות, אך לעיתים קרובות היא נוטלת את עיקר הנפילות, וכתוצאה מכך חבורות או חבורות קרועות מחוברות לעצם.
וידאו של היום
מיקום
> הימנעותבזמן שאתה מתאושש מכאב הזנב לוקח תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן כדי להפחית את הנפיחות, אתה יכול לעשות crunches שלך על כדור יציבות כדי להקל על הלחץ. יושב על כרית בדרך כלל מומלץ כאשר הכאב שוכך. תרגילים שבוצעו עומד, כגון הליכה וריצה או להתאמן על מאמן אליפטי בדרך כלל לא להחמיר את הכאב יכול להתבצע עם מעט או ללא אי נוחות.
כאב coccyx לפעמים מיוחסת למום של האופן שבו עצמותיך מוגדרות וכתוצאה מכך עצם זנב לא יציבה. חיזוק השרירים מסביב יכול לעזור למנוע כאב בעת פעילות גופנית. סקוואט ו lunges הם תרגילי חיזוק יעיל לבצע כדי לבנות חוט הירך, gluteus ושרירי הירך כדי לעזור לך לייצב את coccyx שלך כך שזה לא יזיק בעת פעילות גופנית. גמישות היא עוד מפתח למניעת כאבי צוואר. תרגילי מתיחה כגון lunges עמוק שאתה מחזיק במיקום יכול לעזור להפחית את כמות הכאב אתה עוברים.
וריאציות
