כאשר הביצים חזרו על רשימת טוב בשבילך, הם לא מאכזב ירידה במשקל מזון. עם זאת, כמו מזון עשיר בחלבון, הם עשויים להציע כמה יתרונות שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים המשקל שלך כאשר חלק מתזונה בריאה ומאוזנת. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון עד כמה קשה ביצים מבושל להתאים את תוכנית הבריאות.
וידאו של היום
טוב לביצה ביצה טוב
->ביצים קשות הם עשירים בחלבון ומקור טוב של מספר חומרי הזנה לקידום הבריאות. ביצה קשה אחת גדולה יש 78 קלוריות, 6 גרם של חלבון ו 5 גרם של שומן סה"כ. ביצה גדולה גם פוגש יותר מ -20 אחוזים מהערך היומי של סלניום. הביצה היא גם מקור של ויטמינים A ו- D, רבים של ויטמיני B, כולין, זרחן ואבץ.
ביצים גם את צריכת הקוטנואידים לוטאין ו zeaxanthin. למרות שהמחקר הוא ראשוני מאוד, מחקר שפורסם ב -2013 ב- Nutrients מדווח על קשר הפוך בין כמות הקרוטנואידים הללו ברקמות הגוף והשמנה.
->לאבד משקל עם ביצים קשות>
ביצים קשות עשוי לעזור לך כאשר אתה מנסה לרדת במשקל בגלל התוכן שלהם באיכות גבוהה חלבון. ביצים משמשות לעתים קרובות "תקן הזהב" בעת קביעת איכות של חלבון במזון. מאמר שפורסם ב 2008 שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מציין כי הגדלת צריכת החלבון שלך על דיאטה מוגבלת קלוריות עשוי להציע מספר יתרונות. חלבון הוא רווי יותר מאשר פחמימות או שומן, אשר עשוי לסייע בשליטה הרעב על דיאטה דלת הקלוריות שלך. קבלת יותר קלוריות מחלבון עשוי גם לתת את חילוף החומרים שלך דחיפה, אומרים מחברי המאמר. בנוסף, חלבון ביצים עשוי להקל עליך לשמור על השריר שלך בזמן שאתה מאבד את השומן.
אמצעי זהירות עם ביצים קשות
ביצים קשות הן גבוהות כולסטרול, עם 186 מיליגרם ביצה אחת גדולה, כל החלמון של הביצה. לכולסטרול במזון אין השפעה רבה על הכולסטרול בגופך כפי שחשבו בעבר, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, וזה בסדר עבור אנשים בריאים לאכול ביצים קשות קשות. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של כולסטרול גבוה, מחלות לב או סוכרת, לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לאכול ביצים כל יום לירידה במשקל. עבור אלו עם תנאים אלה, מומלץ בדרך כלל להגביל את צריכת החלמונים שלך לא יותר משלושה בשבוע, אומר HSPH.
טיפים והצעות הצעה
הנוחות ורבגוניות של ביצים קשות לגרום להם תוספת בריאה דיאטה הרזיה שלך. הם עושים בחירה טובה של חלבון בארוחת הבוקר עם טוסט מחיטה מלאה ופירות, וביצים גם לעשות חטיף נוח ומילוי בכל עת לאורך כל היום.פורסים את הביצים מבושל ולהשתמש בהם למעלה סלט ירוק מעורב או תפוח אדמה אפוי בארוחת הצהריים. ביצים קשות קצוצות גם להוסיף מרקם קציצות תוצרת בית.
ביצים מבושלות, כאשר נשמרות בקונכייה, ישארו טריים עד שבוע במקרר. לאכול ביצים מקולפות באותו יום.
מילה על קלוריות
למרות ביצים קשות להציע יתרונות משלהם לסייע לך לאבד קילוגרמים לא רצויים, אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות הכוללת, תוכל לבטל את היתרונות הללו. ירידה במשקל דורשת ממך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך. כדי לאבד 1 קילו של שומן בשבוע, אתה צריך לאכול 500 קלוריות פחות הצריכה הרגילה שלך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לאכול 2, 500 קלוריות ביום, לרדת במשקל אתה צריך להגביל את הצריכה היומית שלך ל 2, 000 קלוריות, כולל קלוריות שמגיעים מן הביצים.
