הליכה היא בחירה מצוינת עבור טירונים כושר שרוצים להיות פעיל יותר, וזה יכול גם לעזור לך להשיג את המטרות שלך במשקל. קילומטר וחצי ביום הוא התחלה טובה אבל לא תניב הרבה הרזיה מיידית. עם הזמן, עם זאת, אתה עלול לרדת במשקל או לבנות מספיק כושר כדי לכסות יותר מרחק.
וידאו של היום
יסודות הרזיה
עבור כל קילוגרם של שומן אתה רוצה להפסיד, תצטרך לשרוף 3, 500 קלוריות. זה מספר גדול יחסית בדרך כלל דורש שילוב של תרגיל אירובי שריפת קלוריות וחיתוך קלוריות עודפות מהתזונה. אם אתה יכול לחסל כמה מאות קלוריות מהתזונה שלך כל יום, ואז הליכה יכול לעזור לך להגיע לשבוע המטרה של 3, 500-קלוריות הגירעון. ללא חיתוך קלוריות, אם כי, אתה לא צפוי לראות שינוי מהיר המותניים שלך.
>קלוריות והליכה
מספר הקלוריות שאתם שורפים בעת הליכה תלוי בעוצמת ההליכה, כמו גם במשקל הנוכחי שלכם, מכיוון שאנשים גדולים דורשים יותר קלוריות כדי להזיז את גופם. על פי הרווארד בריאות פרסומים, אדם 125 קילו יהיה לשרוף כ 120 קלוריות הליכה 1. 5 קילומטרים, בעוד אדם 185 פאונד יהיה לשרוף כ -170 קלוריות.
איטי ויציב הרזיה
אם אתה הולך 1. 5 ק"מ כל יום ומשקל 125 קילו, תוכל לשרוף קצת מעל 800 קלוריות בשבוע. זה לא מספיק כדי לרדת במשקל אם אתה לא גם קיצוץ קלוריות מהדיאטה שלך או עושה צורות אחרות של פעילות גופנית. עם זאת, אם אתה מקל על לוח הזמנים הזה במשך חודש, תאבד על קילו בחודש. אם המטרה שלך היא לאט לאט לאט לאבד כמה קילוגרמים במקום לחתוך באופן דרמטי את המשקל שלך, שיעור זה של הליכה עשוי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
Revving Up Intensity
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, תצטרך ללכת מרחקים ארוכים יותר לתקופות זמן ארוכות יותר. אדם במשקל 185 ק"ג הליכה בשעה 4 מייל לשעה, למשל, ישרוף כ 440 קלוריות בשעה. אם אתה חותך 500 קלוריות מהתזונה שלך בשבוע בנוסף ללוח ההליכה הזה, אתה יכול לאבד קילו בשבוע. לשגרה אינטנסיבית עוד יותר, נסה אימון אינטרוול. הליכה של 2-3 דקות, ואז לרוץ או לרוץ למשך דקה או שתיים. המשך לסירוגין בין שני צעדים עבור כל האימון שלך.
