לאבד משקל הוא בעיקר עניין של הוצאת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. אתה יכול לעשות את זה על ידי דיאטה לבד או על ידי פעילות גופנית כדי לשרוף את כל הקלוריות, אבל הדרך המומלצת לרדת במשקל היא על ידי סריקה של דיאטה דלת שומן, דל קלוריות נמוכה עם פעילות גופנית. זה עוזר לך ללמוד הרגלי לשמור בריא לשמור על משקל זמן רב לאחר ירידה במשקל הראשוני שלך.
וידאו של היום
->תרגיל
הסכום המומלץ של התרגיל, על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, הוא 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית מתונה אינטנסיבית 5-6 ימים בשבוע כדי לרדת במשקל. אמנם מבחינה טכנית אתה יכול להתאמן במשך שלוש שעות ביום לרדת במשקל, זה מאוד קיצוני יכול בקלות לגרום לשחיקה. על פי קליבלנד קליניק, מחקרים הראו כי אנשים שבוחרים משטרי התעמלות קיצונית יש נטייה לשרוף מהר מאוד, ולאחר מכן, לוותר על התרגיל לגמרי. זה יכול בסופו של דבר להוביל במשקל אם צריכת הקלוריות שלך אינו מותאם.
קלוריות
אין ירידה במשקל התוכנית היא ללא הנחת היסוד כי אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים לרדת במשקל. אם היית לממש שלוש שעות ביום, הצרכים הקלוריים שלך יהיה שווה באותה מידה כי אתה צריך כמות מסוימת של קלוריות רק כדי לשמור על משטר קפדני. מבחינה טכנית, אתה יכול ליצור גירעון קלוריות גדול יותר אם אכלת פחות קלוריות, אבל זה יהיה ספק אם יהיה לך את הכוח לממש במשך שלוש שעות. ההבדל בקלוריות יהיה קרוב למדי לא פחות אם אתה מימש במשך שעה ואכל פחות קלוריות. בנוסף, כמות עייפות יהיה הרבה פחות אם אתה לממש במשך 60 עד 90 דקות מומלץ, בהתאם לרמת האינטנסיביות שלך.
המלצות
לאבד לא יותר מ 1 עד 2 ק"ג. בשבוע המשלב דיאטה עם פעילות גופנית. זה לוקח עודף ההוצאות של 3, 500 קלוריות לשרוף 1 £ של שומן. אם אתה מתחיל על ידי הפלת 500 קלוריות ביום מן הדיאטה שלך, בהנחה שאתה מבלה כמו קלוריות רבות אתה בוער, אתה יכול לאבד 1 £ בשבוע. שאר הקלוריות לאבד את הפאונד השני צריך לבוא מהתעמלות. הפצת התרגיל על פני כמה ימים נמנע יתר על המידה ופגיעה בגוף.
סיכונים אחרים
לאבד משקל במהירות מפתה, או על ידי פעילות גופנית מוגזמת או על ידי הולך על דיאטה לקרוס. התרסקות דיאטות מזיקים כמו תוכניות התרגיל הקיצוני. דיאטות דל קלוריות לעיתים קרובות מובילות לחוסר תזונה ועלולות לגרום לאכילה מוגזמת על מנת להפריש יתר על המידה בגין ההפסד בחומרים מזינים. אנשים רבים עולים במשקל ברגע שהם מתחילים לאכול באופן קבוע שוב. עבור בטיחות, MedlinePlus. com ממליצה גברים להישאר מעל 1, 500 קלוריות ביום ונשים ללכת לא נמוך מ 1, 200 קלוריות ביום.
שיקולים
התייעץ עם רופא לפני תחילת כל תרגיל או משטר הרזיה. אם אתם שמנים, או צריך לקפוץ להתחיל את הדיאטה, הרופא רשאי לרשום דיאטה דלת קלוריות מאוד זמנית. עקוב אחר הקלוריות שלך ביומן כך שאתה יכול להיות מודע כמה אתה מוציא וצורכת. זה יכול לעזור לך לעשות בחירות טובות יותר בהמשך הדרך כפי שאתה הופך להיות מודע יותר כמה קלוריות אתה יכול להוציא עם פעילות גופנית וכמה אתה צורכים עם מזונות מסוימים.
