מזון, אוכל מפואר. אילו רק היתה איזו דרך לאכול את כל מה שרצית בלי לדאוג לגבי השומן המסכן, המסכן חיים, שמשנה את הפרופיל. אבל עם כל תשומת הלב כי היא התמקדה חשוב תפקיד תרגיל משחק ירידה במשקל, בוודאי יש דרך להתעמל כמו מטורף ועדיין לאכול מה שאתה רוצה. התגובה הקצרה להצעה כזו היא "לא. "כלומר, אלא אם כן אתה רק רוצה לאכול כמויות צנועות של מזונות בריאים, דל קלוריות.
->וידאו של היום
הנוסחה הבסיסית
ירידה במשקל היא עניין של קלוריות, קלוריות החוצה. כל עוד אתה מבלה יותר קלוריות בפעילויות היומיומיות שלך ממה שאתה לוקח לאכול, אתה יכול לרדת במשקל. כדי לאבד קילוגרם אחד של משקל, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות על ידי הגדלת קלוריות אתה לשרוף את הפעילות שלך, צמצום כמה קלוריות אתה אוכל או שילוב כלשהו של השניים.
->צרכים קלוריים יומית
גם אם אתה פעיל לחלוטין, אתה לשרוף מספר מסוים של קלוריות המפעילות את המוח והגוף. זה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. ככל שאתה שוקל יותר, אבל יותר קלוריות אתה לשרוף כי זה לוקח יותר אנרגיה כדי לשמור על מסת גדול שלך. מערכות הנשימה, הדם, הלב ומערכות הגוף האחרות צריכות לעבוד קשה יותר, כי יש יותר שטח לכסות, אם אפשר לומר כך. בן 40, 180 קילו זכר שהוא 5 מטר 8. גבוה צריך 1, 779 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלו, מעריך BMI מחשבון. נֶטוֹ. אדם באותו גיל וגובה צריך 2, 090 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלו. כל קלוריות אתה לצרוך מעבר BMR שלך חייב להיות נשרף בפעילות. אם אתה רוצה לאבד 1 lb בשבוע, הסכום המומלץ על ידי מומחי בריאות רבים, אתה חייב לשרוף לפחות 500 קלוריות ליום יותר ממה שאתה לבלוע.
->תרגיל הרזיה הטוב ביותר
פעילות גופנית עושה תפקיד חשוב בירידה במשקל ותחזוקה משקל. הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות היא תרגיל אירובי, המכונה גם התעמלות אירובית. תרגיל אירובי כולל את המאמץ החוזר ונשנה של שרירי הגוף התחתון. אלה הם השרירים הגדולים והחזקים בגוף, ולכן הם דורשים יותר דלק לתפעול. מומחי בריאות וכושר ממליצים לעשות תרגיל אירובי מתון, כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים לפחות 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול גם לנסות מעגל או אימון אינטרוול; שתי שיטות שונות שיאפשרו לך לשרוף יותר קלוריות, מהר יותר. אם אתה שוקל 185 £ ואתה עושה 60 דקות של פעילות גופנית מתונה אינטנסיבי cardio, כגון ריצה בשעה 6 קמ"ש, אתה לשרוף 888 קלוריות. אם אתה משיג את רמת הכושר שבו אתה יכול לשמור על קצב זה יותר ויש לך את הזמן לשים את זה, אתה יכול אולי להכפיל את הקלוריות שאתה שורף עד 1, 800 או כך.עם זאת, אם אתה יכול לעשות את זה, זה יגרום לך אדם יוצא דופן כמו כמה ספורטאים שאינם מוציאים כי קלוריות רבות בתרגיל.
מגבלות של פעילות גופנית על הרזיה
עכשיו לשקול את החצי השני של הנוסחה: קלוריות פנימה בעוד קלוריות אתה יכול לשרוף באופן סביר בפעילות גופנית יש גבול מוגדר, הקלוריות שאתה יכול לצרוך הוא כמעט בלתי מוגבל. וופר משולש עם גבינה, צ'יפס גדול וסודה גדולה ייתן מעל 2, 000 קלוריות, יותר ממספיק כדי לטעון מחדש את כל אותם חנויות שומן אתה מרוקן במהלך ריצה משועשע שלך במשך שעתיים. וזו רק ארוחת צהריים. אם אתה מחליט לאכול כמה פרוסות נקניקים, פיצה עמוק לארוחת ערב, יש לך רק הוסיף יותר מ 1, 500 קלוריות נוספות לצריכה היומית שלך. אפילו הספורטאים צופים במה שהם אוכלים, ולמעשה הם מתמקדים במזונות מזינים וחלבונים התומכים בפיתוח שרירים.
פעילות גופנית יש מגבלות משמעותיות כמו כלי הרזיה. זה מגביר את הרעב שלך יכול להגביר את הפגיעות שלך קלוריות splurges. תרגיל מסייע לירידה במשקל, אבל זה לא תרופת פלא. אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, אתה צריך לתת משקל ראוי לחלק חיתוך קלוריות של הנוסחה במשקל הפסד.
