לאנשים יש סיבות שונות להיות מעורב באמנויות לחימה אימון. חלקם באים לאתגר האישי. אחרים להשתתף כי הם רוצים ללמוד מיומנות. עדיין אחרים נמצאים בו לאינטראקציה החברתית או הכושר הגופני. ירידה במשקל היא עוד מוטיבציה משותפת. אימון אומנויות לחימה מעורב עשוי לעזור לך לפגוש את המטרות שלך במשקל. עם זאת, כמו רוב תוכניות הרזיה, זה מגיע עם כמה אזהרות.
->וידאו של יום
קלוריות וירידה במשקל
המפתח לאבד משקל היא ליצור גירעון קלורי. זה אומר שאתה לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות ממה שאתה לוקח על ידי אכילה, לאלץ את הגוף לשרוף שומן כדי לגשת לאנרגיה נוספת. שתי דרכים טבעיות של יצירת הגירעון הזה הם אוכלים פחות קלוריות להגדיל את רמת הפעילות שלך.
->MMA Workouts
אימון לחימה מעורבת מושב לשרוף מספר מרשים של קלוריות. שיעור קבוע של שעה יכלול התעמלות, אימון כוח, אימון קרדיווסקולרי ומיומנויות תרגול הכוללות הרמת אדם אחר על הגודל שלך. זה יהיה לשרוף הרבה קלוריות - עד 500 ב 160 קילו אדם להתאמן במשך שעה. צוותים תחרותיים לעיתים קרובות להתאמן לתקופות ארוכות יותר משמעותית. האימון לא רק לשרוף קלוריות ישירות במהלך הפגישות, אלא גם לעורר את הגוף לשרוף יותר קלוריות בכל הפעילויות במשך מספר שעות לאחר שתסיים. זה יכול לשלב כדי לייצר ירידה משמעותית במשקל גם במהלך השבועות הראשונים של האימון.
חיתוך משקל
שיעורי משקל הם חלק תחרות MMA. כדי להילחם, עליך להוכיח כי אתה שוקל לא יותר מסכום מסוים מספר קבוע של שעות לפני המתחרים. אמני לחימה מעורבים שהם "חותכים משקל" כדי להתחרות נגד יריבים קלים לעיתים קרובות מאבדים כמות מרשימה של משקל בשבוע לפני הקרב. עם זאת, הרבה במשקל זה מבוסס על הגבלת נוזלים וצורות אחרות של התייבשות. למרות המספרים על הסולם מעודדים, המשקל הולך מיד בחזרה על הספורטאי מגיע לרמה הידרציה בריאה. אין לבלבל את הטקטיקה התחרותית הזו עם אובדן משקל בריא או מתמשך.
בניית שרירים
אומנויות הלחימה מעורב אימון לעתים קרובות כולל הרמת משקולות כמו נספח. אמנם נכון כי הרמת משקולות כבדות יכול לבנות מסת שריר ולגרום לך לעלות במשקל, קשה לעשות זאת בטעות. השגת מסת שריר רזה דורש תשומת לב קפדנית לתזונה, צריכת הקלוריות ואת לוח הזמנים האימון. אם אתה חושש לעלות במשקל, או להיות מגושם unattractively, בשל תוכנית MMA, לא - זה יקרה רק אם אתה עושה את זה בכוונה.
קלוריות, שוב
אימון לחימה לחימה מעורב יכול לעזור לך לרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל.עם זאת, אתה יכול לחבל התקדמות זו על ידי ויתור על מנגנון הגנה עצמית טבעית. כאשר אתה לממש, אתה לשרוף קלוריות נוספות. הגוף שלך מגיב באופן טבעי זה מחסור קלוריות על ידי מבקש יותר קלוריות - כלומר אתה תרגיש רעב במהלך אימון MMA. זה בטוח, ובדרך כלל עדיף, לאכול קצת יותר בזמן שאתה עוסקת בתוכנית אמון אגרסיבי כמו MMA. רק אל תלך רחוק כל כך לאכול כל כך הרבה קלוריות שאתה כבר לא במצב של גירעון קלורי.
