יהיה שלי ברכיים לחזק אם אני מאבד משקל?

אם אתה עודף משקל וניסיון כאב במפרק הברך עקב מצב ללבוש- and- דמעה כמו osteoarthritis, הרופא שלך עשוי להציע לך עצה אחת: לרדת במשקל. הסיבה לכך היא הברך הוא נושא נושאת משקל - וככל שהלחץ לשים יותר על זה, יותר שחוקים זה יכול להיות. בגלל הברכיים שלך חייב לתמוך במשקל עודף שלך בכל פעם שאתה עושה צעד, ירידה במשקל יכולה לעזור להקל על הכאב ולשפר את הניידות. בעוד ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הלחץ, זה תלוי בך כדי לחזק את זה.

וידאו של יום

הכל מקבל יותר קל

בנוסף לירידה במשקל עצמו לוקח לחץ הברך שלך, ירידה במשקל יכול להועיל כוח הברך שלך בצורה אחרת. כאשר אתם סובלים מעודף משקל, תרגיל יכול להיות קשה. משקל עודף יכול לשאת בכבדות על הריאות, מה שהופך אותך מתפתל מהר יותר. הגוף שלך גם צריך לעבוד קשה יותר כדי לזוז, כלומר הלב עובד קשה יותר אצל אדם שמנים כדי להפיץ דם מאשר אצל אדם במשקל בריא. כאשר אתה יורד במשקל, אתה יכול טוב יותר לממש, אשר בתורו יכול לחזק את השרירים סביב הברך ולשפר את הגמישות המשותפת שלך.

פחות נוקשות בברך

שני מחקרים שהוצגו באקדמיה האמריקנית לאורתופדיה ב -2011 קשרו את הירידה במשקל אצל מבוגרים שמנים עם כאבי ברכיים מופחתים וניידות משופרת. מחקר אחד מדד 19 מבוגרים שמנים שחוו כאבי ברכיים לפני ואחרי ניתוח בריאטרי. לאחר הניתוח, המבוגרים דיווחו על פחות קשיחות בברך ועל תפקוד שרירים טוב יותר. המחקר השני שנמדד מדד את ההשפעה של ירידה במשקל על אלה שנחשבו בשמנת יתר חולנית - 100 פאונד או עודף משקל - שעברו ניתוח מעקף קיבה. לאחר שהמשתתפים ירדו במשקל, הם חוו כאב מופחת, אך לא שיערו את ניידות הברך כשינו.

לקחת את השלבים הבאים

כאשר אתה מאבד משקל, אתה עלול להיתקל לחץ מופחת על הברך. אבל זה לא אומר בהכרח את הברך באופן אוטומטי הופך בריא, על פי מייק doherty, פרופסור באוניברסיטת נוטינגהם. "הסרת משקל עודף מהברך הכואבת מאפשרת לו לבצע ביצועים טובים יותר מבחינת תפקוד," אמר דוהרטי. ייתכן שהכאב לא ישתפר ", אולי משום שבריאות הברך עצמה לא השתפרה מאוד. כאשר אתה מאבד משקל, עליך לנקוט בצעדים הבאים כדי לשפר את כוח הברך והבריאות. אתה נמצא במשקל תקין, הברכיים שלך מצוידות טוב יותר כדי לתמוך בגוף שלך, ואתה מצויד טוב יותר כדי לחזק אותם.עם זאת, הקשר בין ירידה במשקל ושיפור תפקוד הברך בעיקר pertains אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.ירידה במשקל אם אתה כבר במשקל בריא אין צורך לשפר את כוח הברך. כמו כן, לאבד משקל רב מדי יכול להיות השפעות שליליות על בריאות משותפת כי הגוף שלך לא יכול לקחת מספיק חומרים מזינים כדי לשמור על העצמות שלך בריא וחזק. זכור גם כי השמנת יתר היא לא רק גורם תורם לכאב בברך. מצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית יכולים לגרום לכאב בברך ללא קשר למשקל.