האם עוגיות שיבולת שועל עוזרים להוריד כולסטרול?

אם אתה מנסה להפחית את הכולסטרול יש גם עוגייה שלך, שיבולת שועל עשויה להיות בחירה מעולה מעט טעמים אחרים. רק בגלל העוגיות להכיל מרכיב אחד בריא, עם זאת, לא עושה אותם מזון בריאות - ובחירת סוג הלא נכון עלול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. למען הלב שלך, להפוך את העוגיות שלך בבית באמצעות תחליפים מרכיב הגיוני, ואת המקל רק עוגיה אחת.

וידאו של היום

שיבולת לב בריאה

שיבולת שועל מכילים סוג של סיבים מסיסים בשם בטא גלוקן, אשר מוצג כדי להפחית את הסתימת העורקים LDL כולסטרול. מסיבה זו, ה- U. ס מזון ותרופות מאפשר למקבלי מזון לטעון כי מוצרים מסוימים שיבולת שועל עשוי לסייע במניעת מחלות לב. עם זאת, רק מזונות דלי שומן מורשים להפוך את הטענה הזאת - ועוגיות בדרך כלל אינם זכאים. בנוסף, אין זה סביר כי כמות שיבולת שועל בעוגיות שלך יפיק השפעה משמעותית להורדת כולסטרול.

->

כולסטרול- Spiking fats

עוגיות שיבולת שועל מסורתית מבוצעים עם חמאה, שהוא גבוה בשומן רווי. שומן רווי קשור לרמות כולסטרול גבוהות ועשוי לעלות על כל תועלת לבבית מן השיבולת שועל. כמה מאפה מסחרי מכילים גם שמן טרנס משמן מוקשה חלקית, אשר גם מגביר את רמות הכולסטרול LDL. בחנות, חפשו את החומרים הללו ובדקו אם יש שומן רווי ושומן טרנס על תווית העובדות התזונתיים. שומנים רוויים צריכים להמציא לא יותר מ -7% מהקלוריות היומית הכוללת שלך, בזמן שאתה צריך לקבל כמו שומן טראנס קטן ככל האפשר, על פי איגוד הלב האמריקני.

רעיונות חלופיים

בבית, יש לך את האפשרות של השמטת מרכיבים הכולסטרול ואת החלפת אפשרויות בריא. במקום חמאה, למשל, ניתן להשתמש בשמן קנולה, המכיל שומנים לא רוויים הקשורים לרמות כולסטרול נמוכות יותר. אפילו טוב יותר, להשתמש applesauce במקום חמאה או שמן. תפוחים יש פחות קלוריות ומכיל סיבים מסיסים של כולסטרול. בנוסף, השתמש ביצים לבנים במקום ביצים שלמות, כמו החלמונים מכילים שומן רווי.

סוגיית הקלוריות

עוגיות שיבולת שועל ממוצעת מכילה 80 עד 110 קלוריות, בהתאם לגודל. הוספת קלוריות אלה לתזונה הרגילה שלך יכולה בקלות להוביל לעלייה במשקל - ואת עודף משקל קשורה לרמות כולסטרול גבוהות יותר. לאכול עוגיות שיבולת שועל במשורה כחלק מתזונה מאוזנת הכוללת בעיקר מזונות טבעיים, לא מעובדים במנות הגיוניות. אלה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים כגון אורז חום וקינואה וחלבונים רזים כגון שעועית ודגים. דיאטה זו תסייע לך לשמור על משקל בריא בהצלחה להפחית את הכולסטרול.