קינואה לבדה לא יגרום לך לעלות במשקל. למעשה, הוא מציע כמה תכונות שהופכות אותו בחירה טובה עבור דיאטה הרזיה. מנה של קינואה מספק לפחות 10 אחוז מהערך היומי של תשעה ויטמינים ומינרלים. כוס אחת יש בערך אותו קלוריות כמו קערה של דגנים בוקר מוגש עם חלב ללא שומן. קינואה דל שומן ומקור טוב של חלבון וסיבים, אשר שניהם יש יתרונות הרזיה.
>וידאו של היום
קלוריות בקינואה
כוס אחת של קינואה מבושל מכיל 222 קלוריות צפופות קלוריות. ההשפעה הפוטנציאלית שלו על המשקל שלך תלויה אם אתה נשאר בתוך - או יעלה על - המטרה היומית שלך עבור סך קלוריות. אם אתה כבר צרכו את המספר המרבי של קלוריות ליום אבל רוצה חטיף בערב ויש לך קערה של קינואה, אז אתה מוסיף 222 קלוריות נוספות התורמות לעלייה במשקל. דרך טובה לכלול קינואה בתזונה שלך היא לערבב עם ירקות כדי להפוך אותו ארוחה מלאה, מנה אחת.
->פחמימות לאנרגיה מתמשכת
כוס אחת של קינואה יש 39 גרם של פחמימות סה"כ. פחמימות בקינואה יכול לעזור לך למנוע את מלכודת הדיאטה של אנרגיה מפגרת כאשר אדם צורכת מספר מוגבל של קלוריות. רוב הפחמימות של קינואה מורכבות מעמילנים מורכבים המספקים אנרגיה מתמשכת. אלה carbs תמיכה metalolism הבסיסית שלך, השרירים והמוח, תוך מתן גם את האנרגיה שאתה צריך לעבור את היום עמוס. הם גם לעזור לך להישאר עם שגרת פעילות גופנית קבועה. פחמימות צריכות להסביר לפחות 45% מהקלוריות היומיות שלך, על פי המכון לרפואה.
->חלבון מקדם את מלוא
קינואה היא מיוחדת, כי זה אחד של כמה מזון מבוסס צמח שיש לו חלבון מלא. חלבון הוא כלי טוב להורדת משקל מכיוון שהוא מונע קוצים בדם, הגורמים לרעב, מציין בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. זה גם עוזר לך להרגיש מלא הגוף שלך משתמשת יותר קלוריות כדי לעכל חלבון מאשר digesting carbs ו fats. חלבון גם עשוי לעורר את ההורמון שגורם לך להרגיש מלא ומרוצה, על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי 2013 של "American Journal of Clinical Nutrition. "כוס אחת של קינואה מבושלת מכילה 8 גרם חלבון, או 16 אחוז מהמינון המומלץ של U. S. Food and Drug, של 50 גרם, בהתבסס על דיאטה של 2,000 קלוריות. הצרכים האישיים שלך חלבון ישתנה.
סיבים כמו כלי הרזיה
כמו סיבים מסיסים קינואה סופג מים, זה ממלא את הבטן שלך גורם לך להרגיש מלא. ואז, זה שומר על האוכל בבטן יותר, כך תחושת השובע נמשך זמן רב. סיבים עשויים לעכב את שחרורו של גרלין ההורמון, על פי סקירה שפורסמה בגיליון יוני 2012 של "השמנת יתר דוחות."מאז גרלין גורם לך להרגיש רעב, להאט את שחרורו מסייע לעצור את הרעב קצת יותר. אתה תקבל 5 גרם של סיבים, או על 20 אחוזים של הערך היומי של ה- FDA הציע של 25 גרם, מכוס אחת של קינואה מבושל.
