באמצעות אופניים שורף שורף קלוריות, ומאפשר לך לרדת במשקל בכל הגוף, כולל הבטן שלך. בעוד הפחתת נקודה היא מיתוס, באמצעות שילוב של פעילות לב וכלי דם, כגון אופניים שכיבה, תרגילי חיזוק הבטן יעזור המשרד לשטח את שרירי הבטן.
וידאו של היום
לשרוף את הקלוריות
->רכיבה על אופניים שכיבה הוא תרגיל אירובי יעיל, קלוריות שריפת קלוריות. הגדר קורס על אופניים שכיבה שלך הכוללת כמה גבעות לשרוף יותר קלוריות תוך כדי עבודה. הגברת מהירות או הגדלת ההתנגדות גם שורף יותר קלוריות. שריפת הקלוריות שלך תלויה גם במשקל שלך. אם אדם 120 קילו מחזורים במשך 30 דקות, היא תשרוף 190 קלוריות, בעוד אדם 180 פאונד יהיה לשרוף 286 קלוריות. המטרה היא 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע של פעילות אירובית. עד 60 דקות של אירובי יומי עשוי להידרש לירידה במשקל.
אופניים שכיבה לעומת ציוד אירובי אחר
בחר את האופניים שכיבה מעל סוגים אחרים של ציוד אירובי אם זה יותר נוח עבור הגוף שלך. שימוש באופניים שכיחים בקצב מתון שורף יותר קלוריות מאשר הליכה בקצב של 3 קמ"ש, אך פחות קלוריות מאשר באמצעות המכונה הסגלגלה. גם מאמן אליפטי ואופניים שכיבה עובדים בעיקר על הגוף התחתון, עם פחות השפעה מאשר הליכון. עם זאת, כמה מאמנים אליפטי יש ידיות כי גם לעבוד את החלק העליון של הגוף.המלצות לשימוש
הוצא 5 דקות למתוח את הגוף התחתון שלך לפני השימוש אופניים שכיבה. לפני תחילת, החלק את המושב לנקודה שבה יש לך עיקול קל בברך שלך כאשר הרגל שלך על הצד האחורי של כננת. בצע חימום אור כדי להכין את השרירים שלך ולהגדיל את טמפרטורת הגוף הליבה. לשמור על יציבה ישר; לא להישען קדימה. להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש.
