ריצה מרחק של 5K, אשר שווה 5 ק"מ או 3. 2 קילומטרים, כל יום יכול לעזור לך לרדת במשקל, כי זה אומר שאתה שריפת קלוריות משמעותית יותר. כמה קלוריות תוכל לשרוף ולכן כמה מהר אתה לרדת במשקל תלוי בכמה גורמים. בנוסף, ישנם גורמים אחרים אשר תורמים להצלחה שלך במשקל, כולל הרגלי התזונה שלך.
->וידאו של יום
לאבד משקל
אתה מוריד משקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורכים. לכן, ריצה קבוע יכול לעזור לך לרדת במשקל כי זה מגדיל את מספר הקלוריות שאתה צורב. בכל פעם שאתה שורף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך, אתה רואה קילוגרם של אובדן שומן. גירעון זה צריך להיווצר בהדרגה ואתה לא צריך לנסות להפסיד יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע.
->קלוריות שנשרפו
הקלוריות שאתה שורף במהלך 5K שלך פועל תלוי בקצב הריצה שלך ואת משקל הגוף הנוכחי. אם אתה מפעיל בקצב של 5 קמ"ש, תוכל לסיים כל 5K לרוץ על 39 דקות. אדם 160 ק"ג שורף כ 606 קלוריות במהלך 60 דקות של ריצה ב 5 קמ"ש. לכן, במהלך הריצה של 39 דקות, הם ישרוף סך של כ 394 קלוריות. אדם 200 קילו שורף כ 755 קלוריות כאשר רץ במשך 60 דקות ב 5 קמ"ש. לכן, הם ישרוף על 491 קלוריות במהלך כל 5K לרוץ.
->הרזיה אפשרית
ריצה 5K כל יום תגרום למספר גבוה של קלוריות שנשרפו בשבוע. אם אדם 160 ק"ג שורף כ 394 קלוריות כל 5K לרוץ ומפעיל שבעה ימים בשבוע, הם לשרוף סך של 2, 758 קלוריות בכל שבוע. זה אומר שהם יגיעו 3, 500 קלוריות ובכך לאבד קילוגרם של שומן כל תשעה ימים. אדם במשקל 200 ק"ג שורף כ -491 קלוריות במהלך כל ריצת 5K יגיע ל -3,500 קלוריות, ויפסיד קילוגרם אחד בכל שבעה ימים.
שיקולים אחרים
בעוד 5K שלך פועל יעזור לך לשרוף מספר משמעותי של קלוריות, הם רק בסופו של דבר לעזור לך לרדת במשקל אם אתה מבין תוכנית אכילה בריאה. ארוחה גבוהה קלוריה או כמה משקאות אלכוהוליים יכולים לבטל במהירות את הקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים שלך פועל. אם אתה מודאג עם צריכת הקלוריות שלך, לקבוע את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, שהוא אומדן של מספר הקלוריות שאתה צריך כל יום. אישה יכולה למצוא את התעריף שלה עם 655 + (משקל של 35 x x £) + (7 7 X גובה אינץ ') - (4 7 X שנים בשנים). אדם יכול להעריך את שיעורו עם 66 + (6. 23 x משקל פאונד) + (12 7 X גובה אינץ ') - (6. 8 X גיל בשנים). על ידי אכילת מספר זה של קלוריות ולהפעיל כל יום, תוכל לרדת במשקל בהצלחה.
