ריצה היא פעילות גופנית לב וכלי דם. ככזה, זה עוזר לך לשרוף את הקלוריות שאתה צריך לרדת במשקל. עם זאת, כי אתה לא יכול לזהות נקודה על שטח הגוף שלך, זה ירידה במשקל תתרחש לא רק על הרגליים אבל בכל הגוף. עבור רגליים רזות, אתה צריך שילוב של ריצה כמו תרגילים אירוביים, כמו גם תרגילים כי היעד במיוחד הטון שרירי הרגליים.
וידאו של יום
אירובי תרגילים עבור אובדן שומן
ביצוע 45 דקות עד שעה של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמוכה רוב ימי השבוע יעזור לך לשרוף את השומן הכולל. אם אתה לא יכול לשים את זה כמות זמן, נסה 20 עד 30 דקות של cardio בעוצמה גבוהה ביותר של ימי השבוע. זה יעזור לך לשרוף קלוריות, כמו גם להגדיל את חילוף החומרים שלך לאורך כל היום. במשך זמן קצר יותר, נסה אימון אימון אירובי, הכולל תרגילי מיתוג במרווחי זמן קבועים. עבור תרגילים כאלה, נראה לרוץ, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. במשך זמן רב יותר אירובי, נסה להתמקד באחד התרגילים האלה לכל מושב. נסו שילוב של עוצמות אלה לפחות שישה שבועות.
->הרחבות רגל עבור גוון Quadriceps
הרחבות הרגל הם תרגילים פשוטים שבוצעו על מכונת הארכה הרגל בחדר הכושר שלך. הרחבות רגליים עוזרות לך לעבוד את שריר הארבע, השרירים המונחים בחזית הרגליים העליונות. כדי להתחיל, לשבת ליד מכונת הארכה הרגל עם הרגליים מתחת לרפד את הגלילים. שמור את הידיים על ידיות בצד לקבלת תמיכה. הרם בעדינות את המשקל על ידי הרחבת שתי הרגליים כלפי מעלה כלפי מעלה עד שהרגליים ישרות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות.
תלתלי רגליים עבור Hamstrings
תלתלים רגליים לכוון את שרירי האסטרינג בחלק האחורי של כל ירך. אם אתה מבצע הרחבות הרגל אתה צריך גם לעשות תרגיל גיד הברך, כגון סלסול, כדי למנוע חוסר איזון בשרירים. לשבת ישר במכונה הרגל סלסול עם הרגליים על גבי כריות רולר. לחץ על הגלילים ולהזיז אותם בצורה חלקה, עד כמה שאתה יכול. חזור תחת שליטה למצב ההתחלה. לעשות שלוש קבוצות של 12-15 חזרות.
עומד שריר עגל עולה על עגלים שרירים
תרגיל זה עוזר הטון העגל, השריר בחלק האחורי של הרגל התחתונה. בחר בסיס שטוח, יציב לעמוד על. התחל על ידי עומד על הרגליים. לאט לאט להרים את הרגליים עד שתגיע למצב שבו אתה מאוזן על הכדורים של הרגליים. החזק את המיקום הזה במשך זמן מה. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. בצע את התרגיל 5 עד 10 פעמים אם אתה מתחיל. כאשר אתה הופך להיות מנוסה יותר, להגדיל בהדרגה ל 15 עד 20 חזרות לכל מושב.
שיקולים
כדי לאבד שומן על הרגליים שלך, אתה חייב לאבד את השומן בגוף.כדי לעזור לך לאבד את השומן הזה, אתה צריך ליזום דיאטה בריאה, מבוקר לתוך השגרה היומית שלך. עם זאת, שינויים בדיאטה לקחת בחשבון גורמים רבים. אלה כוללים בריאות, predisposition או הסבירות למחלה, צריכת מזון, הרגלי אורח חיים, כגון עישון, רמת הכושר הנוכחי ואת שגרת האימון הנוכחי. לכן, לדבר עם הרופא שלך על מה שינויים תזונתיים יהיה הכי טוב בשבילך.
