Situps הם תרגיל calisthenic קלאסי מחזק, חברות הידוק שרירי הבטן. בעוד situps יעילים עבור גוון שרירי הליבה הפנימית, הם לא תרגיל קלוריות שריפת גבוהה, ואין להם את היכולת "במקום להפחית" שומן הבטן. אם אתם מחפשים לאבד משקל בטן בנוסף הידוק הליבה ואת שרירי הבטן, עבודה אירובית נמרצת יותר יש צורך.
וידאו של יום
יתרונות Situp
לדברי CNN. com, situps הם כדאית כי הם עובדים כמה שרירי הליבה של הגוף 29 לעומת פשוט לבודד את התחתונים העליון והתחתון. Situps להכריח את החלק התחתון כדי להרים את החלק העליון של הגוף ודורשים התכווצות מתמדת של השרירים המופעלים עבור הפחתת מבוקר גם כן.
->אלטרנטיבות Situp
תרגיל אחד דומה לזה של ה- situp הוא המחנק. אם אתה לא חזק מספיק כדי לעשות איטי, מבוקר situps ללא מאמץ את הצוואר או jerking התנועות, מחנק הוא חלופה קיימא. במקום לשבת כל הדרך, פשוט חוזה את שרירי הבטן שלך ולהרים את פלג גוף עליון שלך כמה סנטימטרים מהקרקע תוך שמירה על העיניים על התקרה, הסנטר שלך מחוץ לחזה שלך ואת האצבעות מאחורי האוזניים. תנועות קבועות, כגון כפיפות בטן זקופות וגריסות ברכיים, גם מסייעות לשטח את הבטן, אך אינן מחייבות אותך לשקוע ולהציע פחות סיכוי לגב.
קלוריות צריבת
תצטרך לעשות מספיק אירובי לשים את הגוף לתוך גירעון קלורי אם אתה רוצה לרדת במשקל. Situps לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו תרגילי אירובי, אשר להעלות את קצב הלב ולשמור אותו מוגבה למשך הפעילות. בעוד הרווארד בריאות מדווח כי 60 דקות של ריצה נשרף קרוב ל 596 קלוריות עבור אדם 155 פאונד, HealthStatus. com מדווח כי שעה של situps יהיה לשרוף רק על 325 קלוריות. Situps יהיה הטון שרירי הבטן שלך לא משנה כמה אתה שוקל, אבל אלה הידק השרירים לא יהיה גלוי אם יש לך שומן בבטן כי אתה צריך להפסיד הראשון.
שיקולים
אין שום סיבה לבחור בין אירובי לבין situps. מאחר ששניהם מציעים הטבות משמעותיות כאלה, מומלץ לשלב אותם, כפי שמומלץ על ידי המועצה האמריקנית לממש, ולהוסיף גמישות כאלמנט השלישי של שגרתיות מלאה. לקבלת תוצאות בטן הטוב ביותר, לעשות תרגילי הליבה אחרים, כמו גם situps. שקול את קרש, וריאציות קראנץ ', מרובע ופעילויות עם אלמנט אירובי, כגון מטפסים הרים שקעים. לבסוף, לדבר עם הרופא שלך בעת הקמת שגרת האימון כדי לקבל אישית, ייעוץ מקצועי זה מתאים למצב הפיזי שלך ואת רמת הכושר.
