פשוט עושה situps הוא לא הולך לתת לך בטן שטוחה. תרגילי בטן לא מפחיתים את שומן הבטן - הם רק לחזק את השרירים מוסתרים מתחת לשכבת שומן. כדי לקבל בטן שטוחה, להתמקד בהפחתת שומן מהגוף שלך בכללותו, אשר גם להפחית את השומן מהבטן שלך, וכתוצאה מכך בטן שטוחה.
וידאו של יום
אל תוותר על Situps
->תרגילי חיזוק בטן יכול להיות חלק משגרת התרגיל שלך כל עוד אתה לא סומך עליהם כדי להפחית שומן בבטן. שרירי הבטן הם חלק מהליבה, וליבה חזקה יכולה להקל על כאבי גב תחתון, להקל על הפעילות היומיומית ולשפר את האיזון, היציבה, היציבות והביצועים האתלטיים. בנוסף situps, שקול לעשות תרגילי בטן על כדור יציבות, הברך מעלה במתקן הכיסא של הקפטן ואת כפיפות אופניים. מחקר שהוזמן על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית קבע כי תרגילים אלה ביעילות היעד שלך שרירי הבטן.
לשמור על Cardio
כדי לקבל בטן שטוחה, פעילות לב וכלי דם היא חיונית כדי לשרוף קלוריות כך לחסל שומן עודף בגוף. U. S מחלקת הבריאות ושירותי האנוש מציע לעשות 150 עד 300 דקות של cardio בשבוע. בין אם אתה בוחר ללכת ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, אתה אמור להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר במהלך התרגיל. אם אתה צפוף במשך זמן, לפצל את האימון שלך לשלוש הפעלות במהלך היום, או להגביר את עוצמתך לקצב נמרץ שבו אתה לא יכול לדבר יותר. זה האחרון מאפשר לך לחתוך את משך האימון שלך במחצית.
->הרם כדי לאבד
מזניח לעשות אימון התנגדות עלולה לגרום לאובדן שרירים כמו לרדת במשקל. שמירה והגברת רקמת השריר נותן את חילוף החומרים שלך דחיפה, כי השריר משתמש יותר אנרגיה כדי לקיים את עצמו. לבצע תרגילי כוח על לפחות יומיים בשבוע, כפי שהומלץ על ידי U. S. DHHS. האם תרגילי חיזוק המכוונים את הידיים, הרגליים, הגב, הכתפיים, החזה והירכיים. זה גם שם תרגילי הבטן שלך להשתלב פנימה לעשות שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל במטרה לסיים שניים או שלושה סטים.
דיאטה שטוחה בטן
לא משנה כמה תרגיל, אם התזונה שלך מורכבת מזבל מזון שהוא גבוה בשומנים רוויים וטרנס, סוכר, כולסטרול ומלח, שומן הבטן שלך לא יזוז. קבל את החומרים המזינים מן הנסיעה בריא, כגון ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן, פירות ודגנים מלאים. החלף מזון בריא, קלוריות גבוהה עם נמוך קלוריות, פריטים בריאים יותר. למשל, יש פופקורן אוויר במקום צ 'יפס, או פירות במקום עוגיות. זה לוקח רק 500 קלוריות הגירעון היומי לאבד 1 קילו של שומן בשבוע, כולל שומן הבטן. שילוב משולב של תרגיל דיאטה יכול לעשות את הטריק.
