ריצה sprints הוא בעל השפעה גבוהה, גבוהה קלוריות, שריפת קלוריות, Cardiovascular ואת הגוף מלא אמון. התנועות מעסיקות את הגלוטיות, הריאות, השוקיים, המסטרינגים והשרירים בכל חלקי הגוף. זוהי דרך יעילה כדי לקבל את הגוף בצורה אופטימלית בתוך כמות קצרה למדי של זמן בהשוואה לתרגילים אחרים.
וידאו של היום
למקסם את הקלוריות שלך לשרוף עם אינטרוולים אינטנסיביות גבוהה
->המועצה האמריקנית על פעילות גופנית מאשרת ירידה משמעותית בשומן הבטן תת עורית הוא אחד היתרונות הרבים של אימון אינטרוול. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מתייחס לשבירה של הפעילות הקרדיווסקולארית האינטנסיבית המתונה עם התפרצויות קצרות של פעילות בעצימות גבוהה. אם אתה ריצה זה אומר כי לאחר כמה דקות של תנועה מתונה היית ואז להכות את רמת המאמץ שלך למקסימום, רצים במשך 8 עד 12 שניות ולפעמים עוד 30 שניות.
->תחילת העבודה עם Sprints
אם אתה מעולם לא רץ לפני, צלילה ממש יהיה רק לשים אותך בסיכון לפציעות. התחל ריצות על בסיס קבוע, ולאחר מכן לקבל מפואר עם זה. כדי לשלב HIIT כדי cardio שלך, להתחיל על ידי הוספת שמונה עד 12 שניות התפרצויות של ספרינט, ואחריו שתי דקות של התאוששות בחזרה בקצב ההתחלה שלך. בצע את המרווחים קצר ספרינט על חמש פעמים לכל מפגש, אשר אמור להיות בערך פעם או פעמיים בשבוע למתחילים. אתה תעבוד את הדרך עד כ 15 מרווחים ספרינט במהלך האימון שלך בערך שלוש פעמים בשבוע. כל אחד מפגשי האימון אמור להימשך 20 דקות, כולל זמן ההחלמה.
אימון אירובי לעומת אנאירובית
ריצה מהירה היא תרגיל אירובי ואנאירובי. אירובי מתייחס השרירים בגוף שלך מקבל חמצן מספיק כדי לייצר את האנרגיה שאתה צריך לרוץ. ריצה אנאירובית, או ריצה, מתרחשת כאשר אין מספיק חמצן והגוף שלך נוטה לשבור את הסוכר כדי לייצר את האנרגיה הנדרשת ממנו. בגלל זה, חומצה לקטית מיוצר וכאשר זה בנוי ערכות עייפות ב; רצים בהתפרצויות קצרות הוא דרך לעקוף את זה.
תרגום הכל
Sprinting כוויות יותר קלוריות מאשר ריצה עושה, מה שהופך אותו שיטה יעילה של ירידה במשקל בזמן קטן יותר. קילו מורכב של 3, 500 קלוריות. הרעיון הוא ליצור גירעון של 500 קלוריות ביום כדי להוריד פאונד בשבוע אחד. עם שילוב של קלוריות שריפת עם פעילות גופנית סדירה לצרוך פחות מדי יום, תראה תוצאות במהירות. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מאשרת כי תוכל לשרוף יותר קלוריות עם אימון אינטרוול מאשר פעילויות הלב וכלי הדם המסורתית. ככל שאתה עובד קשה יותר, כך טוב יותר את התוצאות, וכן שילוב sprints היא דרך יעילה לעשות זאת.
