יהיה אופניים נייחים לעזור לי לרדת במשקל בירכיים שלי?

אנשים חדשים לממש לעתים קרובות לראות את האופניים נייח כדרך מזמינה לקבל אימון אירובי שלהם. אתה מקבל להישאר יושב, אופני שכיבה אפילו מאפשרים לך להישען לאחור על כיסא נוח. אין השפעה על הלחץ המפרקים שלך, ובגלל זה לא נושאת משקל, אתה עלול לא לקבל עייף מוקדם כמו שאתה עושה עם צורות אחרות של פעילות גופנית. האופניים נייחים יכול להיות כלי יקר במשקל, אבל אתה רק להוציא את מה שאתה מכניס.

>

וידאו של יום

לא רק הירכיים שלך

רכיבה על אופניים, כמו כל תרגיל אחר, יכול לעזור לך לרדת במשקל אם זה מכניס את הגוף שלך לתוך גירעון קלורי; אבל אין ערובה שהמשקל יוריד את הירכיים שלך קודם. מאז רכיבה על אופניים יכול לעזור לבנות שריר בגוף התחתון, זה יכול לעזור הירכיים מופיעות מוצק יותר ויותר לאחר שומן עודף הוא איבד. שליטה צריכת הקלוריות שלך יאיץ את התוצאות; או לכל הפחות, למנוע ממך לבטל את העבודה הקשה על ידי אכילת יותר מדי.

->

בעיות בעוצמה

כמה קשה אתה עובד ישירות בקורלציה עם כמה קלוריות אתה תשרוף. קצב נינוח בעת לעיין המגזין האהוב עליך לשרוף רק על 177 קלוריות לשעה עבור אדם 130 פאונד, אבל להרים את הקצב בעוצמה מתונה תשרוף 413 קלוריות לשעה. רוב האימון שלכם צריך להיעשות בקצב מתון, אך הוספת מרווחי מהירות יכולה להגדיל את הצריבה הקלורית הכוללת שלכם - קצב מירוץ מהיר מאוד, במהירות האפשרית, יכול לשרוף 739 קלוריות לשעה, כך שתפזרו כמה ספרינטים לתוך השגרה הרגילה.

זמן עניינים

כמות הזמן שאתה מבלה על האופניים בבירור מכתיב כמה קלוריות אתה תשרוף. הדמות של 739 היא במשך שעה שלמה בקצב מפתיע - קופצת על האופניים ויוצאת לדרך במשך 10 דקות לא תשרוף כמעט כמו קלוריות. הנחיות מקובלות אומר שאתה צריך לעשות לפחות 30 דקות של cardio מתונה 5 ימים בשבוע כדי לשמור על בריאות הלב, אבל 60 עד 90 דקות ביום עשוי להיות נחוץ כדי להפעיל ירידה במשקל. שעה של Cardio מצב יציב היא בדרך כלל מספיק עבור רוב האנשים, אבל הוספת מרווחי מהירות יכול לעזור לך לשרוף את אותה כמות של קלוריות בתוך מעט כמו 30 דקות.

שנה את זה

עושה את אותו אימון באותו יום יכול להוביל לשעמום, וזה יכול גם לגרום לך רמה כי הגוף שלך לא רואה את האימון כמו מתן הרבה אתגר יותר. הניסוי עם תוכניות שונות על האופניים, או לקחת בכיתה רכיבה מקורה. אם מזג האוויר מאפשר, לקחת אופני כביש החוצה לסיבוב. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, לחצות רכבת עם ריצה או שחייה לאתגר את הגוף בדרכים חדשות.