הליכה היא צורה מוצקה ונגישה של פעילות גופנית שיכולה לעזור לך לרדת במשקל בשילוב עם שליטה קלוריות. תוכל לרדת במשקל כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, אשר מסייע לגוף שלך להשתמש בחנויות שומן כמקור אנרגיה. לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש או תוכנית אכילה, להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ רפואי.
וידאו של היום
גירעון קלוריות
קילו של שומן הגוף מכיל 3, 500 קלוריות. לכן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים - על פני תקופה של זמן - כדי לאבד קילוגרם של משקל. אם אתה לצרוך יותר קלוריות מאשר הגוף שלך דורש לשמור על משקל יציב, אתה עלול גם לא לרדת במשקל או לעלות במשקל, למרות הליכה יומית.
->קלוריות שרפו
על פי מחשבון CSG של קלוריות רשת CSG, 160 lb. אדם הליכה במשך 20 דקות בקצב מהיר של 3. 5 קמ"ש ישרוף 97 קלוריות. לכן, אם אדם זה הלך 20 דקות ביום כל יום בשבוע, הוא היה לשרוף סך של כמעט 700 קלוריות. אם צריכת הקלוריות היומית היתה בדיוק הסכום הדרוש לשמירה על משקל יציב ללא פעילות גופנית, הקלוריות שנשרפו דרך ההליכה היו יוצרות גירעון מספיק עבור קילוגרם של שומן גוף, שיאבדו כל חמישה שבועות.
משתנים
מספר הקלוריות שנשרפו בעת הליכה תלוי במספר משתנים. ככל שאתה כבד יותר, קלוריות יותר תוכל לשרוף בעת הליכה באותו זמן, מרחק ומהירות כמו אדם קל. לכן, אתה עלול למצוא את זה קל יותר לרדת במשקל בתחילת הדיאטה שלך ואת תוכנית התרגיל. הליכה מהירה יותר גם שורף יותר קלוריות - 160 ליברות. אדם ישרוף 109 קלוריות הליכה 20 דקות ב 4. 5 קמ"ש לעומת 97 קלוריות ב 3. 5 קמ"ש.
שיקולים
הליכה היא צורה של השפעה נמוכה של פעילות גופנית אשר מציב הרבה פחות מתח ומתח על הגוף שלך joints מאשר ריצה, ריצה או ספורט אחרים השפעה גבוהה. בנוסף, זה לא עולה כלום ללכת לטיול בחוץ, מלבד קונה זוג תומכת של נעלי הליכה. אם יש לך הרבה משקל להפסיד או יש בעיות משותפות כגון דלקת פרקים, אתה עשוי לגלות כי הליכה על משטחים רכים יותר - דשא או חול, למשל - היא השפעה נמוכה יותר מאשר הליכה על המדרכות קשה.
