ירידה במשקל היא הקלה ביותר כאשר קיצוץ בצריכת הקלוריות משולב עם פעילות גופנית. בנוסף, פעילות גופנית היא חיונית בעת שמירה על ירידה במשקל. הליכה היא צורה מצוינת של התרגיל כי זה לא רק שורף קלוריות, זה שומר על עצמות חזקות. כמות המשקל שניתן לאבד בעת הליכה על הליכון תלוי במספר גורמים. ככלל, ככל שהטיול גבוה יותר, כך קלוריות יותר נשרפות.
וידאו של יום
הליכה לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל, יש צורך לשרוף יותר קלוריות מאשר הנצרכים. מאז פאונד אחד שווה ל 3, 500 קלוריות, לאבד אחד עד שני פאונד בשבוע יש צורך לשרוף את 500 ל 1, 000 קלוריות בכל יום באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, הליכה של 30 דקות היומי לא לשרוף מספיק קלוריות לאבד קילוגרם אחד בשבוע. על ידי הוספת דיאטה דלת קלוריות בריאה לתוכנית הרזיה שלך, אתה יכול לחלק את הגירעון הקלורי בין הליכה צריכת פחות קלוריות, מה שהופך את 30 דקות הליכה יעילה יותר.
->לפקח על עוצמת אינטנסיביות
רמת העוצמה של ההליכה שלך תקבע כמה קלוריות אתה לשרוף וכמה משקל אתה תאבד. האינטנסיביות של הפגישה שלך ניתן לקבוע על ידי לקיחת קצב הלב שלך. המטרה היא להישאר בתוך קצב הלב היעד מחושב על ידי חיסור הגיל שלך מ 220. לאחר מכן, להכפיל את התשובה על ידי 60 אחוזים ולאחר מכן 85 אחוז כדי לקבל את היעד שלך טווח קצב הלב. בעוד פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, כמו 60%, עלולה לשרוף שומן לאנרגיה, הליכה ב -80% תשרף יותר קלוריות, אומרת המועצה האמריקנית לתרגיל. שתי רמות העוצמה יכולה להוביל לירידה במשקל, אך הליכה בעצימות נמוכה מובילה לאובדן משקל איטי יותר מאשר להתאמן בעוצמה גבוהה יותר. מאז כולם מגיב לממש אחרת, ההימור הטוב ביותר הוא ללבוש לפקח על קצב הלב, כי עוקב אחר קצב הלב שלך וכמה קלוריות אתה בעצם בוער.
שריפת קלוריות בזמן הליכה
מספר הקלוריות שאתה לשרוף בעת הליכה על ההליכון תלויה גם במשקל הנוכחי שלך. אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות מאשר אנשים קלים יותר. לדוגמה, אדם 160 קילו הליכה 2 קמ"ש כוויות על 91 קלוריות ב 30 דקות הליכה; בעוד שאדם במשקל 240 ק"ג היה שורף 136 קלוריות. אם שני אנשים הגדילו את המהירות עד 3. 5 קמ"ש, ההוצאה לקלוריות היתה קופצת ל -138 ו -207 בהתאמה. אם המהירות היתה ירידה ל 2. 8 קמ"ש, אדם 160 פאונד היה לשרוף כ 150 קלוריות ואת 240 פאונד אדם היה לשרוף סביב 180 קלוריות.
פתרון הליכה
מאז 3, 500 קלוריות שווה קילוגרם אחד, 160 קילו אדם צריך ללכת ב 2.8 קמ"ש במשך 30 דקות ב -23 ימים לאבד קילוגרם אחד אדם 240 פאונד יצטרך ללכת על 20 ימים לשפוך קילוגרם אחד. בקצב הזה אתה יכול לאבד על 12 עד 15 פאונד בשנה אם אתה הולך כל יום. כדי להגביר את ההוצאות שלך קלוריה, להרים את ההליכון, ללבוש אפוד משוקלל או להשתמש באימון מרווח. אימון אינטרוול כרוך הליכה במשך רוב 30 דקות ב 2. 8 קמ"ש, אבל אז ביצוע קצר התפרצויות של התרגיל במהירות גבוהה יותר. יש גם הליכונים כי יש handlebars לזוז, אשר יגדיל גם את מספר הקלוריות שנשרפו. עם זאת, באמצעות משקולות יד תוך כדי הליכה לא מומלץ כי נדנוד משקולות יכול להוביל הכתף, הצוואר והגב פציעות.
