הליכה מהירה פעמיים ביום ב 15- פרקטיקות דקות ממלאות שני מהמלצות המסופקות על ידי המרכזים לבקרת מחלות בהנחיות לפעילות גופנית. הליכה בריסק היא תרגיל אירובי שיסייע לשרוף שומן, לא רק מהבטן שלך, אבל בסך הכל. אלא אם כן לשלב שגרת האימון קבוע עם תזונה בריאה התומכת במשקל, אימון כוח אידיאלי גם כן, לא תוכל להפחית את קו המותניים שלך מהר ככל שתרצה.
וידאו של יום
פאנץ 'זה
לייעל את הטיולים שלך ולהגביר את שריפת שומן הפוטנציאל שלך על ידי ביצוע אימון אינטרוול. החלף בין התפרצויות קצרות של ריצה עם מהירות הליכה מהירה הרגיל שלך. ללכת מהר במשך שתי דקות ואז לשבור ריצה קלה למשך דקה אחת. אחת הדרכים לקבוע אם אתה הולך מהר מספיק היא לבצע את "מבחן לדבר. "לדקלם כמה מילים, אם אתה רק יכול לדבר, אז אתה מתאמן בעוצמה הנכונה. אתה יכול לארגן את המרווחים באופן שמתאים לרמה הנוכחית של הכושר שלך. ככל שהסיבולת שלך משתפרת, התנסה עם אורך האינטרוולים שלך בתוך פרק הזמן של 15 דקות.
->לענות על הצרכים שלך
לתמוך הכוונה שלך לאבד שומן בבטן עם תזונה בריאה עשירה בחומרים מזינים, שומנים בריאים וסיבים. לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך יומי באמצעות מחשבון קלוריות מקוון כגון זה המוצע על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. על ידי לקיחת בחשבון את גיל, משקל ורמת פעילות בין גורמים אחרים, תקבל את המספר הנכון של קלוריות לצרוך כדי לתמוך בדרישות האנרגיה שלך. הוסף אימון כוח הגוף כולו פעמיים בשבוע, כמו גם כדי באמת לתקוף שומן לבנות שריר.
-