אם אתה הגיע לבגרות, שום דבר לא ישנה את גובה השלד שלך - אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למקסם את מה יש לך.
וידאו של היום
יוגה לא יכול להוסיף פיזית אינץ ', אבל זה יכול לשפר את היציבה שלך כך שאתה נראה גבוה יותר בטוח יותר. תנוחות יש את הכוח כדי לחזק את שרירי הגב, הליבה ואת הכתפיים, כך שאתה באופן אוטומטי לשבת ולעמוד בצורה מכבדת את הקימורים הטבעיים, אבל לא להגזים אותם על ידי כך שאתה שרוע קדימה או להתנדנד בחזרה.
->קרא עוד : התרגילים הטובים ביותר כדי לשפר את היציבה
קבל את מה שאתה לא יכול לשנות
למרות שאתה לא יכול להגדיל את גובה, אבל אתה עושה באופן טבעי לאבד גובה ככל שאתה גיל. הסיבה לכך היא כי הסחוס בין החוליות בעמוד השדרה לובש למטה הופך דק יותר, וכתוצאה מכך, אתה מקבל קצת יותר קצר. אוסטאופורוזיס מחלישה עצמות וגם מקטין את הגובה. היבט אחרון של ההזדקנות, הנקרא סרקופניה, עשוי גם לגרום לך להיראות קצר ככל שאתה מגיע שנים הזהב שלך. סרקופניה היא ההפסד הטבעי של מסת שריר - אם זה מספיק חמור, אתה פשוט לא יכול לעמוד בגובה שלך מלא
כשמדובר מקבל גבוה, עם זאת, אתה חסר מזל. לא לשנות את השלד שלך בכיוון מעלה. אורך העצמות שלך נקבע גנטית.
עם זאת, תרגול יוגה קבוע נמשך לחיים עוזר להילחם אוסטאופורוזיס (אם אתה כולל תנוחות חזקות כגון לוחמים ו Chaturanga) וגם מקטין את אובדן מסת שריר, מדי. זה, למעשה, מונע ממך לאבד גובה.
שיפורים פוסטורליים
כאשר אתה slouch, אם זה בגלל העניים הערכה עצמית, הודעות SMS כרוניות או שעות בילה יושב על כיסא רכון מעל המחשב, אתה נראה קצר יותר ממה שאתה באמת.
יוגה עוזר לחזק את השרירים של הגב העליון ואלה המקיפים את השכמות ואת עמוד השדרה. כאשר השרירים האלה חזקים, הם שומרים על החזה מורם ואת הליבה שלך חזק, אז אתה הרים באופן טבעי. תרגול להילחם slouching כולל תנוחות כגון קוברה, ארבה ואת איזון עמוד השדרה.
כדי לעשות קוברה: שכב על הבטן שלך ואת המקום הידיים מתחת לכתפיים שלך. סוחטים את השכמות שלך יחד ולחץ על החלק העליון של הרגליים ואת עצם הערווה לכיוון המזרן. השתמש הגב להרים את הפנים והחזה למעלה לתוך קשת קלה. להחזיק כמה נשימות. הימנע משימוש בידיים שלך כדי לדחוף אותך; להתמקד על השרירים בגב התחתון.
היפ פלקסור לתקן
קבוצה נוספת שריר, כאשר חזק, יכול להשפיע לרעה על יציבה היא מכופפי היפ שלך.ממוקם בחלק הקדמי של המותניים שלך ואת הצמדת הרגליים לעמוד השדרה שלך, מכופפי הירך להיות הדוק כאשר אתה יושב הרבה, כפי שקורה רבים של מקומות עבודה של היום או עבור הנוסעים אשר מבלים הרבה זמן במכונית. תוכל להבחין בתוצאות אלו בהטיה קלה, או הטיה קדמית של האגן. תנוחות כגון לוחם אני ו הסהר Lunge כתובת מכופפי היפ הדוק.
כדי לעשות לוחם אני: לעמוד עם הרגליים שלך על 3 מטרים זה מזה. הפוך את בהונות ימין קדימה ישר לכופף את הברך הימנית. הקרקע הקרקעית השמאלית שלך על זווית של 45 מעלות, שמירה על הרגל השמאלית ישר. להושיט את זרועותיך מעבר לאוזניך ולנשום. חזור עם רגל שמאל קדימה.
לחוות תנוחה טובה
תרגול יוגה רגיל גם להכשיר אותך כדי להבחין מה מרגיש גבוה עמדה. לא ניתן להרפות בתנוחות כגון עץ או הרים, לדוגמה. ביקור קבוע של ויראסנה, או גיבור של פוזה, גם מכבד את הגב הטבעי של הקימורים ומתנגד slouching.
לעשות Virasana: רך על השוקיים שלך ואת שאר הישבן על העקבים שלך. אם הרביעית והירכיים מתירות, החלק את הישבן לרצפה בין העקבים. שמור את הרגליים תחוב ליד הירכיים שלך. הנח את כפות הידיים על הברכיים, לשבת גבוה ולנשום. אם התנוחה חזקה מדי על מפרק הברך, הצב גוש או שניים מתחת לישבן כדי להגביר את זווית עיקול הברך.
קרא עוד : 10 תנוחות לחיזוק שרירי הליבה שלך
