האם אתה מקבל שומן מאכילה אבוקדו ביום?

שמנת בשביעות רצון, אמין להשביע, מזין מאוד ו תכליתי במיוחד, כמה מאכלים יש כמו הרבה קסם טבעי כמו אבוקדו. בין אם אתה מפיץ אותו על טוסט, לזרוק אותו לסלט, לשרת אותו עם ביצים או לשלב אותו לתוך חלקלק, אבוקדו היא דרך פשוטה להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים, אשלגן, חומצה פולית, וויטמינים C ו- E. בגלל עשירים שלה תכולת השומן החד-בלתי-רווי הופכת את הפרי הטרי בריא ובריא יחסית בקלוריות, אך חשוב לצפות בצריכה הכוללת של הקלוריות והשומן כאשר אבוקדו הוא חלק חשוב מהתזונה היומית.

וידאו של היום

משקל משקל יסודות

למרות המגדר שלך, גיל, פעילות גופנית, רמות מתח וגנים כל יש השפעה על משקל הגוף שלך, זה הדיאטה שלך, כי יש לטעון את ההשפעה הגדולה ביותר על כמה אתה שוקל. דיאטה יומית המאזנת בדרך כלל את כמות הקלוריות שאתם צורכים עם מה שגופכם משתמש יעזור לכם לשמור על המשקל שלכם לאורך זמן, בעוד שתזונה המספקת יותר קלוריות ממה שאתם צריכים - מצב המכונה חוסר איזון קלורי - גורם לעלייה במשקל. אמנם ניתן לקבל יותר מדי קלוריות ממזון אחד, הדיאטה הכוללת שלך היא מה קובע אם אתה בדרך כלל במצב של מאזן קלוריות או חוסר איזון.

>

קלוריות באבוקדו אחד

כמות הקלוריות שאבוקדו אחד תורם לצריכה היומית שלך תלוי בגודל שלה, כמו גם בסוג שלה. אבוקדו קליפורניה, אשר עור כהה, מרקם קטן יחסית, לספק כמעט 30 אחוז קלוריות יותר לאונקיה מאשר אבוקדו פלורידה, אשר יש עורות ירוקים חלקה הם בדרך כלל גדולים יותר. בגלל אבוקדו פלורידה נוטים להיות גדולים יותר, עם זאת, אבוקדו שלם בדרך כלל להוסיף יותר קלוריות לתזונה היומית שלך מאשר מגוון קליפורניה - אחד בגודל ממוצע אבוקדו קליפורניה מספק קרוב ל 230 קלוריות, בעוד ממוצע אבוקדו פלורידה בגודל מספק כ 365 קלוריות. משמעות הדבר היא כי הממוצע אבוקדו קליפורניה עונה על 12 אחוזים - ואת הממוצע אבוקדו פלורידה עונה על 18 אחוזים - של היומי קלוריות צריך עבור מישהו על 2, 000 קלוריות דיאטה.

->

המלצות שומן יומי

כאשר אתה כולל אבוקדו שלם בתזונה היומית שלך, קלוריות לא צריך להיות השיקול היחיד שלך; צריכת השומן הכוללת שלך חשובה לא פחות. רוב האנשים בריאים צריכים לקבל 20 עד 35 אחוזים של קלוריות שלהם שומן. טווח זה - העובר בין 400 ל -700 קלוריות עבור דיאטה של ​​2,000 קלוריות - מומלץ על ידי מועצת התזונה והמזון של המכון לרפואה, מכיוון שהוא מספק כמות מספקת של חומרים מזינים חיוניים וקשור לסיכון מופחת של מחלה כרונית. בעוד אבוקדו מספקים כמויות צנועות של פחמימות וחלבון, רוב הקלוריות שלהם מגיעות משומן, בעיקר בצורת שומן חד בלתי רווי בלב.ממוצע אבוקדו בגודל קליפורניה מכיל כ 21 גרם, או כמעט 190 קלוריות, של שומן כולל, ואילו בגודל ממוצע אבוקדו פלורידה מכיל רק מעל 30 גרם, או על 275 קלוריות, של שומן.

הגישה הכוללת דיאטה

ארוז עם שומנים בריאים ללב, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אבוקדו הם תוספת בריאה לכל דיאטה כמעט. אם הם המקור העיקרי של שומן דיאטה מאוזנת קלוריות כי אחרת עשירים מזונות צפופים צפופים, אתה כנראה לא יעלה במשקל על ידי אכילת אבוקדו שלם כל יום. אם, לעומת זאת, אתה לעתים קרובות זוג אבוקדו עם גבינה, ביצים או בשר, או אין לך אחיזה מוצקה של כמה קלוריות ומקורות שומן אחרים ייתכן שיהיה עליך לחתוך לכלול אבוקדו ביום, אתה עלול למצוא את עצמך בהתמדה במשקל. כי זה לוקח תוספת של 3, 500 קלוריות כדי לקבל קילוגרם של שומן, הוספת 365 קלוריות, או אבוקדו אחד פלורידה, כדי דיאטה היומי שלך ללא שינוי יכול לגרום לך להרוויח על 3 £ לחודש.