מי שתייה כחלק מתוכנית מקיפה להורדת משקל כולל הפחתת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית היא אסטרטגיה טובה להפחתת משקל, במיוחד אם אתה שותה מים במקום משקאות ממותקים סוכר. אי אפשר לומר אם שתיית 12 כוסות מים בריאה עבורך, כי כל צורך של אדם שונה. אבל שתיית מים רבים מדי יכול לגרום שיכרון מים, מצב קטלני פוטנציאלי.
וידאו של היום
כמות המים הדרושים לבריאות טובה
אנשים רבים תוהים כמה מים הם צריכים לשתות כל יום. למרבה הצער, יש מעט מחקר שיכול לספק תשובה מוחלטת. הצרכים של כל אדם הם שונים. אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית אינטנסיבית, תצטרך לשתות יותר מים מאשר אדם שאינו פעיל. אם אתה חי באקלים חם, תצטרך לשתות יותר מים מאשר אדם שחי מתון אחד. כמו כן, ייתכן שאתה מקבל נוזלים ממשקאות או מזונות אחרים. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם שתיית 12 כוסות מים ליום יהיה יותר מדי בשבילך.
->מי שתייה ו הרזיה
תוכניות הרזיה רבים מציעים להגדיל מים בנוסף הפחתת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית. מחקר 2008 של נשים עודף משקל המשתתפים בתוכנית הרזיה שפורסם בכתב העת "השמנת יתר" מספק כמה ראיות כי עלייה מתונה במים של 4. 39 כוסות היו קשורות לירידה במשקל של 5 פאונד מעל 12 חודשים. אבל אם אתה שותה 12 כוסות מים בכל יום מבלי להפחית את הקלוריות שאתה צורכים או להגדיל את הפעילות הגופנית, אין זה סביר כי תאבד משקל רב. שתיית כמויות גדולות של מים עלול גם לגרום לך חולה.
החלפת מים עבור משקאות ממותקים סוכר
סקירה של 2010 בספרות המחקר שפורסם ב "ביקורות תזונה" מומלץ לשתות מים במקום מזונות עתירי קלוריות אחרות או משקאות. בגלל משקאות מתוקים כמו סודה קשורים מאוד להיות שמנים או עודף משקל, מי שתייה במקום משקאות אלה היא דרך יעילה לקצץ קלוריות. אבל מי שתייה במקום ממתיק מלאכותי או סודה דיאט כנראה לא לגרום לירידה במשקל הרבה; יש ירידה קטנה בקלוריות שאתם צורכים.
השמנת מים
אם אתה חושב על הגדלת כמות המים שאתה שותה, זכור חשוב לא לשתות יותר מדי, אשר יכול להוביל למצב קטלני פוטנציאלי שנקרא שיכרון מים. למרות שזה נראה לעתים קרובות אצל תינוקות, ישנם גם מקרים של ילדים מבוגרים ומבוגרים. שיכרון מים יכול להוביל מחלה ומוות.מאז כל אדם יש צרכים מים ייחודיים, לא להגדיל באופן דרמטי את צריכת שלך בלי לדבר עם רופא המטפל.
